Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, sind Sie nicht allein. Im Jahr 2003 berichtete die Emory University, dass 34 Prozent der Menschen bei dem Gedanken, in der Öffentlichkeit zu sprechen, in Panik geraten und 88 Prozent der Menschen, die eine Form von sozialer Phobie haben, auch Angst vor dem Podium und dem Publikum haben. Wenn die Vorstellung, eine Rede vor einer Gruppe von Menschen zu halten, Angst, Übelkeit, Schwitzen, Zittern und Stottern auslöst, ist es leicht zu verstehen, warum Sie nicht auf der Bühne stehen möchten. Es gibt jedoch bewährte Methoden, um diese Angst zu überwinden – nämlich Entspannung.
Sich ablenken
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Rede bis zum Tag Ihres Auftritts geschrieben ist, Ihr Outfit ausgewählt und sogar Ihre Fahrroute festgelegt ist. Dies wird Ihnen Zeit geben, sich auf die Entspannung zu konzentrieren. Ihre Angst wird sicherlich Ihr Adrenalin in Schwung bringen. Anstrengender Sport kann helfen, etwas von dieser überschüssigen Energie zu verbrauchen. Verbringen Sie mindestens 1 Stunde im Fitnessstudio mit Cardio-Übungen oder fahren Sie draußen Fahrrad. Was auch immer Sie entscheiden zu tun, stellen Sie einfach sicher, dass es Sie in einem kräftigen Tempo in Bewegung hält. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu müde sein werden, um Ihre Rede zu halten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie immer noch genug gesundes Adrenalin haben, um Sie fokussiert zu halten.
Entspannen
- Entspannen Sie sich so viel wie möglich in der Stunde oder zwei vor Ihrer Rede. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Limonaden und besonders Energy-Drinks. Manche Menschen finden Trost in Yoga, während andere lieber ein Powernapping oder eine Massage bevorzugen. Wenn Sie vermeiden, an die Rede zu denken, können Sie die Möglichkeit ausschließen, zu antizipieren, was schiefgehen könnte.
Atmen
- Tiefe Atemübungen sind eine bewährte Methode, um Entspannung zu fördern. Selbst das National Institute of Mental Health befürwortet tiefe Atemübungen, um Angst zu lindern und Entspannung zu fördern. Versuchen Sie diese Übung kurz vor der Rede oder sogar im Laufe des Tages.
Legen Sie eine Hand unter Ihren Bauchnabel auf den Bauch. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch mit Luft zu füllen. Zählen Sie langsam bis drei, während Sie einatmen. Machen Sie nur ein oder zwei Sekunden Pause, bevor Sie ausatmen. Zählen Sie bis drei, während Sie die Luft aus Ihrem Bauch ablassen. Machen Sie diese Übung fünf- oder zehnmal und wiederholen Sie sie nach Belieben.
