Stressreduktion: Einfache Visualisierungsübungen für Ruhe

Visualisierung, oder geführte Imagination, ist eine bewährte Technik zur Stressreduktion. Sowohl einfach durchzuführen als auch recht wirksam erklären die Popularität der Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Ort mit minimalen Ablenkungen wählen. Verbringen Sie zu Beginn 10 bis 20 Minuten pro Sitzung. Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, wie lange Sie sich Zeit lassen sollten, sobald Sie eine Routine etabliert haben.

Begeben Sie sich in eine entspannende Position. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie die Übung Ihrer Wahl.

Der Übung „Der sichere Ort“

Diese grundlegendste Visualisierungsübung beinhaltet das Finden Ihres „sicheren Ortes“: einen Ort, den Sie sich vorstellen, wenn Sie ruhen. Wählen Sie einen Ort, der Sie sich geborgen und ruhig fühlen lässt. Es kann ein Ort sein, an dem Sie tatsächlich gewesen sind oder den Sie besuchen möchten – oder ein völlig imaginärer Ort. Konzentrieren Sie sich darauf, diesen Ort mit all Ihren Sinnen zu erleben.

Stellen Sie sich vor, was Sie in dieser Umgebung sehen. Vielleicht ist es ein Strand auf den Bahamas mit sanft wellender Brandung. Vielleicht ist es ein Berggipfel mit Blick auf einen schönen, überirdischen Himmel. Vielleicht hören Sie Vögel, Wind oder einen Wasserfall und riechen das Meer oder Blumen. Es könnte eine Brise geben, die Ihre Haut streichelt, ein weiches Tier, das sich an Ihre Beine reibt, oder Gras unter Ihren Füßen.

Üben Sie, oft zu Ihrem „sicheren Ort“ zu gehen, und es wird immer leichter, sich dort hinzubegeben. Wann immer Sie gestresst und angespannt sind, denken Sie an diesen sicheren Ort und die Ruhe, die er bringt, und begeben Sie sich dorthin.

Die Erdungsübung

„Erdung“ bezieht sich auf die Idee, sich am Boden zu verankern. Dies ist eine hervorragende Erdungsübung, die Sie anwenden können, wenn Sie sich ängstlich oder „abgetrieben“ fühlen. Führen Sie diese Übung im aufrechten Sitzen oder Stehen durch.

Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Eiche. Ihre Wirbelsäule ist der Stamm, Ihre Arme und Ihr Kopf die Äste. Wurzeln erstrecken sich von Ihrem Steißbein nach unten, wenn Sie sitzen, oder von Ihren Füßen, wenn Sie stehen. Fühlen Sie, wie Ihre Wurzeln in die kühle, saubere Erde sinken und Sie verankern. Mächtige Winde können Ihnen nichts anhaben, denn Sie sind solide und beständig, dennoch in der Lage, sich bei Bedarf zu beugen.

Üben Sie diese Übung täglich. Wenn Sie sich in anderen Umgebungen gestresst fühlen, denken Sie an die Eiche. Erinnern Sie sich daran, dass auch Sie solide und beständig sind, bereit, mit allem umzugehen.

Die Ketten abwerfen

Tägliche Lasten fühlen sich oft wie Ketten an, die uns niederdrücken. Diese einfache Übung hilft, die Last zu erleichtern.

Stellen Sie sich vor, Sie sind in schwere Ketten gehüllt und stehen neben einem tiefen Gewässer oder einem bodenlosen Abgrund. Fühlen Sie, wie die Ketten Sie nach unten ziehen. Sie können sich kaum bewegen. Jetzt lassen Sie sie los! Visualisieren Sie, wie sich die Ketten lösen, klappernd zu Boden um Ihre Füße fallen. Heben Sie sie auf und werfen Sie sie in den See oder Abgrund, um sie nie wieder zu sehen. Fühlen Sie, wie leicht Sie sind, und nehmen Sie dieses Gefühl mit, wenn Sie in Ihren Tag zurücktreten.