Mit wiederkehrenden Gedanken umgehen: Techniken für Ruhe und Fokus

Mit obsessiven wiederkehrenden Gedanken zu kämpfen, ist etwas, das die meisten von uns irgendwann einmal durchmachen. Diese Gedanken sind normalerweise negativ, wie Demütigung oder Wut, können aber auch positiv sein. Ob positiv oder negativ, obsessive Gedanken können von täglichen Aufgaben ablenken und es schwierig machen, sich auf irgendetwas anderes zu konzentrieren. Glücklicherweise können obsessive Denker ein paar Techniken ausprobieren, um dem ein Ende zu setzen.

Anleitung

1. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gefühle in all ihrer Intensität anzuerkennen. Oft kommen Gedanken einfach zurück, weil wir uns nicht die Zeit nehmen, sie zu behandeln. Nehmen Sie sich nur ein paar Momente Zeit, um wirklich alles zu fühlen, was Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie zum Beispiel wiederkehrende Ängste vor etwas haben, das Sie fürchten, lassen Sie sich für ein paar Minuten das volle Gewicht dieser Angst fühlen.

2. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Schreiben ist eine beruhigende Praxis; Wenn Sie von wiederkehrenden Gedanken geplagt werden, überträgt das Aufschreiben sie aus Ihrem Kopf auf etwas Konkretes, wie ein Stück Papier oder einen Bildschirm. Ihre Gedanken vor sich zu sehen, kann Ihnen oft helfen, sie zu verstehen oder zumindest zu organisieren – damit Sie nicht ständig darüber nachdenken müssen.

3. Atmen Sie mehrmals langsam und tief ein und aus. Auf diese Weise zu atmen ist eine Schlüsseltechnik zur Entspannung und kann Ihrem Verstand helfen, sich zu verlangsamen und unerwünschte Gedanken loszulassen.

4. Machen Sie „Minutenurlaub“. Finden Sie einfach etwas, das Sie ein paar Augenblicke lang rein zum Vergnügen tun können. Zum Beispiel gehen Sie nach draußen und beobachten die Leute, schließen Sie die Augen und träumen vor sich hin oder beginnen Sie, einen Urlaub zu planen, den Sie immer machen wollten. Die Idee ist, dass dieses persönliche Vergnügen Ihren Geist erleichtert und Ihnen hilft, Ihre Gedanken loszulassen.

5. Sagen Sie „STOPP“, wenn Sie sich dabei ertappen, obsessiv zu denken. Sagen Sie es laut, laut genug, damit Sie es physisch hören können. Sie unterbrechen aktiv den obsessiven Gedanken und verhindern, dass Sie darin verweilen.

6. Negieren Sie die obsessiven Gedanken, die Sie haben, mit entgegengesetzten Gedanken. Wenn Sie sich zum Beispiel Angst vor einer bevorstehenden Präsentation haben, sagen Sie sich, dass alles wunderbar laufen wird. Wenn Sie feststellen, dass Sie obsessiv an ein tolles Date denken, beginnen Sie, ein weiteres zu planen. Auf diese Weise ersetzen Sie plägende, wiederkehrende Gedanken durch produktivere.

7. Lenken Sie Ihren Fokus auf eine andere Aufgabe. Gehen Sie spazieren, schauen Sie einen Film oder räumen Sie den Dachboden auf. Solche Aufgaben werden Ihren Geist zwingen, aus seinem repetitiven Gedankenmuster auszubrechen.

8. Schlafen Sie nachts gut, wenn Sie können. Während wiederkehrende Gedanken manchmal Schlafmuster unterbrechen können, werden Sie oft ohne den lästigen Gedankenmuster aufwachen, wenn Sie sich zum Schlafen überreden können.