Achtsamkeitstechniken: So beruhigen Sie Ihren Geist & gewinnen Fokus zurück

Stress und Traumata können Verwirrung schaffen. Eskalierende Emotionen machen es schwierig, Perspektive zu gewinnen und einen Handlungsweg zu finden. Das ist der Moment, in dem Sie Ihren Kopf freibekommen und sich von Ihrer Denkweise befreien müssen. Sie benötigen keine Werkzeuge oder Ressourcen dafür. Sie haben alles, was Sie brauchen und es steht Ihnen jederzeit zur Verfügung.

Anleitung

1. Entfernen Sie sich, wenn möglich, von der Situation. Es hilft, Ablenkungen zu entfernen und sich von dem zu trennen, was Sie stresst.

2. Lassen Sie alles um Sie herum für einen Moment los. Sie können dies tun, auch wenn Sie nicht physisch wegkommen können. Schließen Sie bei Bedarf die Augen. Der Schlüssel ist, aufzuhören zu schauen, zuzuhören und nachzudenken.

3. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und lassen Sie es Ihre Lungen und Ihren Bauch füllen. Halten Sie es mindestens fünf Sekunden, bevor Sie langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal, wenn möglich. Diese Art von Atmung wird helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.

4. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen und so viel, wie Sie können. Nicht jede Situation ist flexibel aber wenn Sie die Zeit haben, nutzen Sie sie. Wenn möglich, kehren Sie nicht zu Ihrer Aufgabe oder Situation zurück, bevor Sie sich ruhig und klar fühlen.

5. Schenken Sie der Situation vor Ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, sich auf die Bedürfnisse und die Logik der Situation zu konzentrieren und nicht emotional zu reagieren. Wenn Ihr Stress aus einem Konflikt kommt, drücken Sie Ihre Gefühle ruhig auf nicht bedrohliche Weise aus. Machen Sie Ihre Gefühle verständlich, während Sie gleichzeitig die Situation deeskalieren. Wenn Entscheidungen anstehen, bleiben Sie ruhig und treffen Sie sie so zuversichtlich wie möglich.