Positivität kultivieren: Ein Leitfaden zur positiven geistigen Haltung

Positives Denken ist die Disziplin, bewusst die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen, um negative Haltungen zu eliminieren oder zu minimieren und sie durch positive Haltungen zu ersetzen. Dies erfordert Zeit und Übung, kann aber durch den Einsatz bestimmter Trainingsübungen erreicht werden.

Anleitung

1. Lernen Sie gängige negative Denkmuster kennen. Dazu gehören Filtern, Personalisieren, Katastrophisieren und Polarisieren, so die Mayo Clinic. Es gibt viele weitere gängige negative Denkmuster, deren Sie sich allmählich bewusst werden sollten.

2. Werden Sie sich Ihrer eigenen Gedanken bewusst. Der beste Weg, dies zu tun, ist, sich mehrmals täglich die Frage „Woran denke ich gerade?“ zu stellen und zu beantworten. Über einen Zeitraum von Monaten wird dieser Prozess automatisch.

3. Identifizieren Sie Ihre eigenen negativen Denkmuster, nicht unbedingt beschränkt auf die vier von der Mayo Clinic identifizierten Typen. Ein Denkmodus ist nicht unbedingt „negativ“, nur weil er unangenehm ist – er ist negativ, wenn er keinen nützlichen Zweck erfüllt oder Ihnen in irgendeiner Weise schadet. Notieren Sie diese Muster.

4. Identifizieren Sie Auslöser, die negative Denkmuster aktivieren. Negative Gedanken können durch externe Ereignisse oder Personen oder durch Gedanken oder Erinnerungen ausgelöst werden, die unmittelbar dem negativen Denkmuster vorausgehen. Notieren Sie diese Auslöser.

5. Untersuchen Sie Ihre negativen Denkmuster und formulieren Sie positive Denkmuster, um sie zu ersetzen – denken Sie zum Beispiel an Unterbrechungen Ihrer Arbeit nicht als Ärgernisse, sondern als Gelegenheiten, Flexibilität zu üben, indem Sie Ihre geistige Konzentration schnell von einem Thema auf ein anderes umschalten. Notieren Sie sich diese positiven Denkmuster und merken Sie sie sich.

6. Greifen Sie minutengenau in Ihr eigenes Denken ein, um negative Denkmuster zu identifizieren und sie durch die positiven Denkmuster zu ersetzen. Wenn Sie Ihre Auslöser effektiv identifiziert haben, greifen Sie ein, sobald der Auslöser eintritt, damit Sie negative Denkmuster verhindern können, bevor sie auftreten.

7. Überwachen Sie Ihren Wortschatz und wenden Sie denselben Prozess an, um Ihre Sprechmuster zu ändern, weil Ihre Sprache Ihre Gedanken beeinflusst und umgekehrt.