Stressbälle: Vorteile, Arten und Anwendung zur Entspannung

1. Sie finden Stressbälle in Online-Shops oder Büromaterialgeschäften. Die meisten haben einen Durchmesser von 2 bis 3 Zoll. Wählen Sie eine Größe, die bequem in Ihre Handfläche passt.

2. Drücken Sie Ihren Stressball, sobald Sie die ersten Gefühle von Angst oder Sorge bemerken. Halten Sie den Stressball in Ihrer Hand und drücken Sie dabei beim Einatmen zu. Halten Sie für ein paar Sekunden inne. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegung und Ihren Atem und räumen Sie Ihren Geist von anderen Gedanken.

3. Entspannen Sie Ihre Hand und atmen Sie aus. Beachten Sie, wie die Spannung aus Ihren Händen und Fingern weicht.

4. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dies mehrere Male, wobei Sie den Stressball drücken; tun Sie es jedes Mal etwas fester. Indem Sie Ihre Muskeln anspannen und entspannen, üben Sie progressive Muskelentspannung, eine effektive Stressbewältigungsstrategie. Progressive Muskelentspannung hat laut einer Studie aus dem Jahr 2006 im „International Journal of Stress Management“ (siehe Referenz 5) gezeigt, dass sie Angstzustände in Reaktion auf Stress reduziert.