Wie man ein Stress-Ball Squeeze

Stress -Kugeln werden verwendet, um Muskelverspannungen mit Stress zu reduzieren. Bei der Verwendung von Stress-Bälle nicht als erfolgreiche Strategie Stressabbau durch die Forschung bestätigt worden , Ihre Muskeln entspannen können Sie Ihre Meinung auch zu beruhigen. Stress-Bälle kommen in verschiedenen Formen, Farben und Größen. Die meisten Stress-Bälle sind aus geschlossenzelligen Polyurethan- Schaumgummi, eine Art Schaumgummi, mit Gel oder Schaum gefüllt und mit einem elastischen Stoff überzogen. Verwenden Sie Ihre Stress-Ball , wenn Sie bei der Arbeit , in der Schule oder zu Hause überfordert fühlen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie chronischen Stress zu erleben. Andere Stressmanagement- Strategien kann auch von Vorteil sein. Was Sie brauchen
Stress- Ball
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Sie können Stress-Bälle bei einer Online-Shops oder Bürofachhandel zu finden. Die meisten werden von 2 auf 3 Zoll im Durchmesser betragen. Wähle eine Größe , die bequem in Ihre Handfläche passt .
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Ihre Stress-Ball zusammendrücken , wenn Sie zuerst, Gefühle von Angst oder Sorgen. Halten Sie den Stress-Ball in der Hand und drücken beim Einatmen . Halten Sie für ein paar Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Bewegung und den Kopf frei für andere Gedanken .
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Entspannen Sie Ihre Hand-und ausatmen. Beachten Sie die Spannung, so dass Ihre Hände und Finger
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Pause , und dann mehrmals wiederholen , drückte die Stress-Ball . tun Sie es ein wenig härter jedes Mal . Durch Anspannung und Loslassen Ihre Muskeln , Sie üben progressive Muskelentspannung, eine wirksame Stress-Management -Strategie. Progressive Muskelentspannung ist gezeigt worden , um Angst in Reaktion auf Stress zu reduzieren, nach einer Studie im " International Journal of Stress Management " 2006 ( siehe Referenz 5).