Metta-Meditation: Ein Leitfaden zur Kultivierung von Güte

Wenn Sie ein offenes Herz und einen großzügigen Geist kultivieren möchten, wird die Praxis der Metta-Meditation Ihnen immens helfen. Metta ist ein pali-Wort, das schwer ins Deutsche zu übersetzen ist. Es bezieht sich auf eine Geisteshaltung, in der Liebe allen Geschöpfen entgegengebracht wird und vergleichbar ist mit der Art von Liebe, die ein Elternteil für sein Kind empfindet. Eine gründliche Metta-Meditation dauert in der Regel etwa 40 Minuten, aber schon 20 Minuten dieser Meditation täglich werden Vorteile bringen.

Das benötigen Sie

• Einen ruhigen Ort zum Sitzen
• Lose, bequeme Kleidung
• Ein Kissen (optional)

Anleitung

1. Ziehen Sie lose, bequeme Kleidung an, die Bewegungsfreiheit ermöglicht. Finden Sie einen ruhigen Raum zum Meditieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon und alle anderen Geräte aus, die Sie von Ihrer Meditation ablenken könnten.

2. Setzen Sie sich bequem entweder im Schneidersitz auf dem Boden oder auf ein Kissen. Bei der Metta-Meditation ist Komfort entscheidend, also wenn Sie sich nicht wohlfühlen, auf dem Boden zu sitzen, können Sie auf einem Stuhl sitzen. Nehmen Sie sich einen Moment, um einfach Ihres Körpers bewusst zu sein. Spüren Sie die Punkte, an denen er den Boden berührt. Entspannen Sie sich von Kopf bis Fuß.

3. Werden Sie sich nun Ihres Herzzentrums bewusst. Reiben Sie sanft den Bereich über Ihrem Herzen, wenn dies hilft, Ihre Wahrnehmung zu erhöhen. Lassen Sie beide Hände in Ihren Schoß gleiten und versuchen Sie bewusst, Ihr Herz zu öffnen. Stellen Sie sich als hilfloses, kleines Baby vor und senden Sie liebevolle Gefühle an das kleine Kind, das Sie waren. Erzeugen Sie weiterhin warme Gefühle gegenüber sich selbst. Die Praxis von Metta beginnt mit Selbstliebe.

4. Denken Sie leise bei sich: „Möge ich glücklich sein mit einem Herzen voller Freude. Möge ich gesund sein mit einem starken Körper. Möge ich sicher sein und frei von Schaden. Möge ich ein Leben in Anmut und Leichtigkeit leben.“ Koordinieren Sie diese Sätze mit Ihrem Atem, wenn es sich gut anfühlt. Senden Sie diese freundlichen Gedanken mehrere Minuten lang weiterhin an sich selbst.

5. Denken Sie nun an eine Person, die Sie als Wohltäter betrachten. Diese Person könnte ein Elternteil oder Lehrer sein, aber es könnte jeder sein. Richten Sie leise dieselben Sätze an diese Person. Denken Sie: „Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du weise sein. Mögest du mit Anmut und Leichtigkeit leben.“ Richten Sie diese freundlichen Gedanken weiterhin an eine Reihe von Personen. Typischerweise konzentrieren Sie sich nach dem Wohltäter auf einen Freund. Nachdem Sie die freundlichen Sätze an einen Freund gerichtet haben, konzentrieren Sie sich auf eine neutrale Person. Nachdem Sie sich auf eine neutrale Person konzentriert haben, richten Sie die Sätze an eine Person, die Sie ärgert.

6. Beenden Sie die Metta-Meditation, indem Sie die Sätze an alle Männer und Frauen überall richten und schließlich an alle lebenden Geschöpfe. Selbst nach Ihrer ersten Sitzung sollten Sie ein tieferes Gefühl der Verbundenheit mit allen Wesen erfahren.