Emotionales Essen während der Trauer bewältigen: Ein Leitfaden

Anleitung

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Schreiben Sie auf, welche Lebensmittel Sie bei jeder Mahlzeit und zwischendurch essen. Achten Sie auf Muster, wann die meiste Nahrung konsumiert wird. Das bloße Aufschreiben der Nahrungsaufnahme verringert in vielen Fällen das Überessen, da es die Menschen dazu bringt, mehr auf ihre Nahrungsaufnahme zu achten.

2. Identifizieren Sie die Gefühle, die das Essen auslösen, und schreiben Sie sie auf. Lernen Sie, zwischen dem physischen Gefühl von Hunger und Langeweile, Angst, Wut und Traurigkeit zu unterscheiden. Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie physisch hungrig sind, um Ihren Körper zu nähren.

3. Erkennen Sie die Gefühle an, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken. Essen ergibt sich oft aus dem Versuch, Gefühle zu vermeiden, indem man sie hinunterschluckt. Teilen Sie Gefühle, indem Sie in ein Tagebuch schreiben, mit Freunden und Familie sprechen, einer Trauer-Selbsthilfegruppe beitreten oder einen Therapeuten konsultieren. Das Teilen von Gefühlen hilft den Menschen, den Trauerprozess zu durchlaufen.

4. Verzögern Sie das Essen, wenn ein Heißhungerattacke auftritt. Versuchen Sie, zu lesen, Musik zu hören, eine Hausarbeit zu erledigen oder einen Freund anzurufen, bevor Sie einer Heißhungerattacke nachgeben. Oft vergeht das Verlangen innerhalb weniger Minuten, und eine Ablenkung hilft, die zugrunde liegenden Emotionen zu bewältigen, die zu Überessen führen können.