Effektive Wutbewältigungsfähigkeiten: Strategien & Techniken

Es gibt eine Fülle von Strategien und Fähigkeiten zur Linderung problematischer Wut. Einige der erfolgreichsten Wutbewältigungsfähigkeiten stammen aus der kognitiv-behavioralen Schule der Psychologie, die argumentiert, dass das Einüben bestimmter Situationen das Verhalten einer Person grundlegend verändern kann. Zu den effektiven Strategien gehören die Anwendung von Entspannungstechniken, der Einsatz von Bewältigungsfähigkeiten, das Training sozialer Fähigkeiten und die Teilnahme an Problemlösungsaktivitäten.

Arten

• Im Buch „Anger Management for the 21st Century“ identifizieren die Autoren Dr. Fiore und Dr. Novick 10 Arten von Wutbewältigungsfähigkeiten und -strategien. Der erste Schritt ist die Erkennung stressiger Auslöser, bevor sie sich zu Wut entwickeln. Dann muss die Person lernen, Empathie zu entwickeln, zu reagieren statt zu reagieren, negative Muster des „Selbstgesprächs“ in positive Botschaften umzuwandeln, effektiv ohne Feindseligkeit zu kommunizieren, Erwartungen anzupassen und Vergebung und Akzeptanz anzuwenden. Das Üben dieser Fähigkeiten ermöglicht es Menschen, ihre Verhaltensmuster zu beobachten, Lösungen zu identifizieren und zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus einer Auslösersituation zurückzuziehen und Zeit zum Nachdenken und Entspannen zu nehmen.

Wirkungen

• Die Auswirkungen von Wutbewältigungsfähigkeiten gehen über das bloße Aufhören hinaus, feindselig zu reagieren. Die Entwicklung dieser Fähigkeiten kann zu dem Kern dessen vordringen, was das Problem auslöst, und einer Person beibringen, ihr Wutanregungsniveau zu senken. Wenn die Wahrnehmung weniger von Wut getrübt ist, ist es einfacher, das verzerrte Denken und die Paranoia zu identifizieren, die zu chronischer extremer Wut führen können. Einige Schlüsselbereiche, um Wutbewältigungsfähigkeiten aufzubauen, sind zwischenmenschliche Kommunikation, Kompromissbereitschaft, Verhandlung und Reaktion auf Kritik. Manche Menschen profitieren davon, Bewältigungsfähigkeiten für eine bestimmte Situation zu erlernen, wie zum Beispiel, wie man effektiv erzieht, wie man budgetiert und wie man mit Kollegen spricht.

Theorien/Spekulationen

• Es gibt mehrere Variablen, die die Wirksamkeit von Wutbewältigungsfähigkeiten beeinflussen. Im Allgemeinen profitieren Menschen von wiederholter, langfristiger Übung einer bestimmten Strategie. Sie bauen ihre Fähigkeiten am besten auf, indem sie sie auf relevante Situationen und Kontexte anwenden, in denen sie sich täglich befinden. Letztendlich kann die Festlegung kurzfristiger erreichbarer Ziele die Ergebnisse der Wutbewältigung verbessern.

Überlegungen

• Eine der wichtigsten Überlegungen in Bezug auf Wutbewältigungsfähigkeiten ist, wie man erlernte Fähigkeiten in die Umgebung überträgt, in der sie am meisten benötigt werden, weil der Bereich der Beratung mehr Raum für Scheitern lässt als ein Arbeitsplatz, ein Klassenzimmer oder ein Zuhause. Der Transfer von Fähigkeiten ist am erfolgreichsten, wenn sich der Patient in seiner Umgebung sicher fühlt, wenn er ein Unterstützungssystem für die Veränderung vorhanden hat, wenn die Umgebung für den Patienten relevant erscheint und wenn der Patient das Gefühl hat, etwas Kontrolle und Anteil an der Situation zu haben.

Irrtümer

• Entgegen dem Klischee, das von den populären Medien wie dem Film „Anger Management“ präsentiert wird, ist es fast unmöglich, einen Patienten zu zwingen, Wutbewältigungstechniken zu übernehmen. Daher ist ein Teil des ersten Prozesses bei der Entwicklung von Fähigkeiten die Schaffung einer Umgebung der Bereitschaft. Für manche Menschen hat Wut ihnen die Aufmerksamkeit, den Status und die Belohnungen gebracht, die sie im Leben wollen, und es kann schwierig sein, die Kehrseite von anhaltender Wut zu sehen. Sie ziehen möglicherweise die kurzfristigen Vorteile von Wut dem langfristigen Vorteil der geistigen Gesundheit vor. In diesen Fällen müssen Berater mit Patienten zusammenarbeiten, um die Kosten chronischer Wut aufzudecken, sei es ein Problem der Gesundheit, der geistigen Gesundheit, des Selbstbildes oder der Fähigkeit, produktive Beziehungen zu bilden.