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Obwohl Stress eine normale körperliche Reaktion auf Ereignisse ist, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen, können anhaltende Stressperioden ohne Entspannung Ihre Gesundheit schwer bedrohen, so die HelpGuide-Website. Chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen, das Schlaganfallrisiko steigern, Ihr Immunsystem negativ beeinflussen und Sie anfällig für Angst und Depression machen. Visualisierungstechniken können Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen und Sie entspannter und besser in der Lage zu machen, mit dem Alltag umzugehen.
Laut Mind Tools, einer Website für Karriererat, kann Visualisierung Ihnen helfen, Erfolg zu üben. Wählen Sie eine Situation, die Sie nervös und gestresst macht, wie ein Vorstellungsgespräch zu besuchen oder eine Präsentation zu halten, und visualisieren Sie sie so detailliert wie möglich. Stellen Sie sich selbstbewusst, entspannt und glücklich vor; gehen Sie die Situation in Ihrem Geist durch und beschreiben Sie jeden Schritt, den Sie unternehmen müssen, um erfolgreich zu sein. Proben Sie jeden Schritt und visualisieren Sie ein erfolgreiches Ergebnis.
Während Sie bequem sitzen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort oder ein Ereignis vor, das Sie sicher, friedlich und entspannt fühlen lässt. Es kann ein realer Ort oder ein echtes Ereignis sein, das Sie in der Vergangenheit besucht haben, oder einfach ein imaginärer realer Ort. Bringen Sie alle Ihre Sinne in die Visualisierung ein, indem Sie die Geräusche, Gefühle, Gerüche und Geschmäcker der Szene imaginieren. Wenn Sie sich zum Beispiel einen ruhigen Strand vorstellen, denken Sie an das Geräusch der Wellen und die Rufe der Möwen, den Geruch des Meeres und die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut. Wann immer Sie sich gestresst fühlen, schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und visualisieren Sie diese Szene erneut.
Geführte Visualisierung kann eine gute Möglichkeit sein, Stress zu bewältigen, wenn Sie es schwierig finden, Ihre eigenen Visualisierungsbilder zu entwickeln, oder es einfach entspannender finden, nicht die Kontrolle zu haben. Sie können an geführten Visualisierungskursen mit einem Live-Sprecher teilnehmen oder CDs oder herunterladbare Audiodateien mit voraufgezeichneten Tracks kaufen, die Sie dann während kurzer Pausen im Laufe des Tages oder für längere Zeiträume, wenn Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen, verwenden können.
Zünden Sie eine Kerze mit einem einfachen Duft an, wie Lavendel oder Weihrauch, und setzen Sie sich in eine entspannte Position davor. Beobachten Sie die Flamme ein paar Minuten lang flackern, atmen Sie langsam und tief ein und konzentrieren Sie sich auf die Farben der Flamme und den Duft der Kerze. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie die Kerzenflamme, stellen Sie sich dann einen Ort oder eine Szene vor, den Sie mit Ruhe und Entspannung assoziieren. Verbringen Sie einige Zeit damit, die Szene zu erkunden, konzentrieren Sie sich auf die Details, während Sie sich des Dufts der Kerze bewusst bleiben. Wiederholen Sie diesen Prozess jeden Tag, um die Assoziation in Ihrem Geist zu verankern. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl mit demselben Duft wie die Kerze auf ein Taschentuch und tragen Sie es bei sich. Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird das Riechen am Taschentuch die entspannende Szene in Erinnerung rufen, die Sie sich vorgestellt haben.
Die Erstellung eines Vision Boards kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu visualisieren und zu erreichen, rät die Therapeutin und Life-Coach Martha Beck. Blättern Sie durch Zeitschriften und sammeln Sie Bilder, die eine körperliche Reaktion bei Ihnen auslösen. Vermeiden Sie die Auswahl von Bildern, die unsere kulturelle Vorstellung vom guten Leben repräsentieren, wie Luxusautos und große Häuser, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Bilder und Ideen, zu denen Sie sich hingezogen fühlen, ohne zu wissen, warum. Schneiden Sie die Bilder aus und kleben Sie sie auf ein großes Blatt Karton, um Ihr Vision Board zu erstellen, und platzieren Sie es an einem Ort, an dem Sie es jeden Tag betrachten werden. Das Board wird Sie an die Dinge erinnern, die Ihnen wichtig sind, und Ihnen helfen, fokussiert, kontrolliert und im Kampf gegen Stress zu bleiben.
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