Anfängerleitfaden zur Meditation: Stress reduzieren und inneren Frieden finden

Die stressreduzierenden Vorteile der Meditation sind gut dokumentiert. Wissenschaftler der University of Wisconsin haben langjährige Meditationspraktizierende untersucht und festgestellt, dass der Bereich des Gehirns, der mit positiven Emotionen verbunden ist, bei diesen Menschen aktiver ist. Aber Sie müssen kein Mönch sein oder in einem Kloster leben, um Meditation zu praktizieren und ihre Vorteile zu ernten.

Dinge, die Sie benötigen

• Meditationskissen oder -kissen
• Schal
• Ruhiger Raum oder Ecke in Ihrem Zuhause

Anweisungen

1. Richten Sie einen ruhigen Raum ein. Widmen Sie einen Raum in Ihrem Zuhause Ihrer Meditationspraxis. Wenn dies nicht möglich ist, räumen Sie das Chaos aus einer Ecke eines Raumes, bevor Sie beginnen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.

2. Setzen Sie sich in einer bequemen Schneidersitzposition auf Ihr Kissen. Wenn dies für Sie nicht zugänglich ist, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Dies wird es Ihnen ermöglichen, voll und tief zu atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schal oder eine Decke in der Nähe haben, da Ihnen vielleicht kühl wird.

3. Konzentrieren Sie sich auf einen Gegenstand. Der einfachste Gegenstand, auf den Sie sich konzentrieren können, ist Ihr Atem. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus, beginnend mit einem Einatmen aus dem unteren Bauch und einem vollständigen Ausatmen, indem Sie Ihren Oberkörper von Luft leeren. Dies ist der beste Weg, um Geist und Körper zur Ruhe zu bringen. Sie können auch versuchen, sich auf einen Gegenstand wie eine Kerze oder eine kleine Statue zu konzentrieren, oder Sie können einfach die Augen schließen.

4. Sitzen Sie mindestens fünf Minuten lang und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf den Gegenstand zurück. Der Geist wird von selbst abschweifen, wenn Sie meditieren. Wenn dies geschieht, bringen Sie Ihre Gedanken sanft zurück zu Ihrem Atem oder Ihrem Fokusgegenstand. Versuchen Sie nicht, frustriert über den Geist zu sein, da er eine natürliche Tendenz hat, abzuschweifen. Der Punkt der Meditation ist, das Stilllegen der Abschweifungen des Geistes zu üben. Jedes Mal, wenn Sie den abschweifenden Geist zurückbringen, ist Ihre Meditation ein Erfolg.

5. Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie sich dafür bedanken, dass Sie sich Zeit genommen haben, um Ihren Geist und Ihren Körper zu nähren. Selbst eine fünfminütige Meditation wird Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Mit der Zeit werden Sie die Vorteile Ihrer Meditationspraxis spüren, indem Sie in der Lage sind, auch mitten in einem hektischen Tag in einen inneren Ort der Ruhe abzutauchen.