Ruhe und Gesundheit entfalten: Die kraftvollen Vorteile der tiefen Atmung

Atmen ist ein so integraler Bestandteil des täglichen Lebens, dass es wahrscheinlich etwas ist, worüber Sie nicht oft nachdenken. Allerdings kann die Art und Weise, wie Sie atmen, einen wichtigen Einfluss auf Ihren physischen und mentalen Zustand haben. Zeit einzuplanen, um tief durchzuatmen, hat viele physische und mentale gesundheitliche Vorteile.

Was ist tiefe Atmung?

Im Gegensatz zur flachen Atmung, die dazu führen kann, dass der Körper angespannt wird, erfordert tiefe Atmung die Verwendung des Zwerchfells, um langsame, entspannte Atemzüge zu nehmen – idealerweise sechs pro Minute, laut Discovery Health. Wenn Sie atmen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch anheben zu lassen, anstatt Ihrer Brust. Dies wird es Ihren Lungen ermöglichen, sich vollständiger mit Luft zu füllen, und wird Ihren Körper in einen insgesamt friedlicheren Zustand versetzen.

Mentale Vorteile

Da tiefe Atmung entspannte, tiefe Atemzüge erfordert, ist es eine wohlbekannte Stressbewältigungstechnik und wichtig für die Erhaltung der mentalen Gesundheit. Laut der Canadian Mental Health Association „liefert tiefe Atmung zusätzliches Sauerstoff für das Blut und veranlasst den Körper, Endorphine freizusetzen.“ Das Eastside Center for Counseling and Psychotherapy in Kirkland, Wash., empfiehlt die Verwendung von „entspannter diafragmatischer Atmung“, einer Art fokussierter tiefer Atmung, um Ängste zu reduzieren.

Physische Vorteile

Ihr Körper benötigt angemessene Sauerstoffspiegel, um ordnungsgemäß zu funktionieren, sodass die Art und Weise, wie Sie atmen, sich auf Ihre physische Gesundheit auswirken kann. Zum Beispiel haben einige Studien gezeigt, dass tiefe Atmung den Blutdruck senkt. Im Jahr 2002 genehmigte die U.S. Food and Drug Administration die nicht-verschreibungspflichtige Verwendung eines Geräts namens RESPeRATE, eines Geräts, das gezeigt hat, dass es den Blutdruck senkt, indem es den Benutzern hilft, ihr Atmen zu dosieren. Es werden weitere Untersuchungen darüber durchgeführt, wie tiefe Atmung helfen kann, den Blutdruck zu senken. Gut mit Sauerstoff versorgte Muskeln verbessern auch die Fettverbrennung und die Muskelfunktion, laut einem Artikel auf Military.com. Tiefe Atmung kann auch die stimmliche Leistung einer Person verbessern, egal ob sie öffentlich oder privat spricht. Sowohl tiefe Atmung als auch Sprechen/Singen sind mit dem Zwerchfell verbunden, sodass eine Person, die weiß, wie sie ihr Atmen durch ihr Zwerchfell kontrolliert, auch kontrolliertere, selbstbewusstere stimmliche Fähigkeiten haben wird, laut Vocal-Sphere.com.

Atemübungen

Tiefe-Atmungsübungen konzentrieren sich darauf, zu lernen, das Zwerchfell zum Atmen zu verwenden. Um das durchzuführen, was das Eastside Center for Counseling and Psychotherapy „entspannte diafragmatische Atmung“ nennt, sollten Sie sich in einer entspannenden Position hinlegen, während Sie lose sitzende Kleidung tragen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, über Ihren Bauchnabel, und konzentrieren Sie sich darauf, zu atmen, sodass Ihr Bauch auf und ab geht, anstatt Ihre Brust. Nehmen Sie vier bis fünf entspannte, langsame Atemzüge, atmen Sie die Luft durch Ihre Nase ein. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Atmung im Laufe des Tages. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch beim Atmen nicht einziehen, was zu flacher Atmung führen kann.

Um andere tiefe Atemübungen zu erlernen, ziehen Sie in Betracht, einer Fitnessklasse beizutreten, die tiefe Atmung betont, wie Yoga, Pilates oder Tai Chi.

Warnung

Vermeiden Sie wann immer Sie tiefe-Atmungstechniken und -übungen anwenden, Überatmung. Zu stark oder zu häufig zu atmen, kann zu Hyperventilation führen, was auch Muskelkrämpfe und Benommenheit verursachen kann.