Wohlbefinden entfalten: Strategien zur Förderung positiver Emotionen

1. Breiten Sie ein frisches Blatt Papier aus und schreiben Sie die Dinge auf, von denen Sie wissen, dass sie Sie glücklich machen. Dazu könnten gehören, Zeit mit einem Haustier zu verbringen, einen erfrischenden Spaziergang zu machen, ein Spiel zu gewinnen oder Zeit mit einem geschätzten Freund zu verbringen.

2. Machen Sie eine Liste von Zeiten und Aktivitäten, in denen Sie tätig waren, bei denen die Aktivität sowohl mühelos als auch erfrischend war. Notieren Sie alles Spezifische über die Umgebung, wie Musik, Wetter, Tageszeit, Möbel, Essen, Orte oder Personen. Integrieren Sie diese Elemente wann immer möglich in andere Bereiche Ihres Lebens.

3. Machen Sie einen Plan, mindestens einen Tag pro Woche damit zu verbringen, angenehme Dinge nachzubilden, wie zum Beispiel Erkundungen oder Lieblingshobbys oder -aktivitäten. Der einzige Zweck, Zeit mit diesen Aktivitäten zu verbringen, ist es, sich selbst zu erlauben, sie frei zu genießen.

4. Schreiben Sie eine Liste der positivsten, neugierigsten oder offensten Menschen, die Sie kennen. Sagen Sie ihnen, wie viel sie Ihnen bedeuten.

5. Machen Sie eine Liste der 10 wichtigsten Dinge in Ihrem Leben und warum. Verwenden Sie Emotionen, wenn Sie beschreiben, warum diese Dinge Ihnen wichtig sind.

6. Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, dankbar für Dinge zu sein, die Sie sonst als selbstverständlich ansehen würden, wie Ihre Gesundheit, Freunde, Ihr Zuhause und andere. Schreiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die Ihnen während des Tages gut getan haben und warum.