Soziale Interaktionen meistern: Techniken zur Angstreduktion

1. Werden Sie sich der negativen Gedanken bewusst, die Sie über Ihren eigenen Selbstwert und die Urteile, die Sie über sich selbst fällen, wenn Sie mit anderen zusammen sind, hegen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich mit anderen vergleichen, oder schreiben Sie die Gefühle auf, die bei Ihnen aufkommen, wenn Sie mit anderen interagieren. Beispiele könnten sein: „Was ich zu sagen habe, ist nie sehr interessant“ oder „Ich werde wirklich nervös, wenn ich Fragen in einer Gruppe von Menschen beantworten muss.“ Diese Übung hilft Ihnen, sich bewusster zu werden, was Sie angehen müssen, um soziale Angst zu lindern.

2. Schreiben Sie positive persönliche Gedanken neben die negativen Gedanken über sich selbst. Diese sollten Dinge enthalten, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen im Umgang mit anderen zu gewinnen. Einige Beispiele sind: „Ich bin gut ausgebildet und habe gute Gedanken, die ich in Gespräche einbringen kann“ oder „Mein Selbstvertrauen kommt von mir selbst, nicht von anderen Menschen.“

3. Erlauben Sie sich, Stress und Unbehagen zu empfinden, wenn Sie mit anderen interagieren, und gehen Sie dann sofort der Frage nach, warum Sie sich so fühlen. Üben Sie, die negativen Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen, wie Sie es in der Schreibübung getan haben. Selbstbewusste soziale Interaktion erfordert Übung, also arbeiten Sie weiter daran, die Gedanken über sich selbst zu entfernen, die Sie davon abhalten, andere kennenzulernen und mit ihnen zu kommunizieren.

4. Machen Sie es sich in jeder Interaktionssituation, der Sie begegnen, so bequem wie möglich. Halten Sie ein Glas Wasser in Ihren Händen, wenn Sie nicht wissen, was Sie mit Ihren Händen anfangen sollen, wenn Sie mit anderen interagieren, oder suchen Sie sich einen Sitzplatz in einem Raum, um mit jemandem zu sprechen, wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie stehen. Um Stress zu lindern, möchten Sie vielleicht vor einer Party eine Trainingseinheit einlegen oder sogar einfach mit jemandem sprechen, den Sie gut kennen, bevor Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen. Achten Sie auf die Dinge, die Sie gut über sich selbst fühlen lassen, damit Sie sie nutzen können, um mit anderen zu interagieren. Wenn Sie sich jemals gestresst oder überfordert fühlen, entschuldigen Sie sich für einen Moment und atmen Sie ein paar Mal tief durch.