Wut bewältigen und das Temperament beruhigen: Effektive Strategien

1. Erstellen Sie eine Liste der Probleme, die durch ein schlechtes Temperament verursacht werden. Aggressives Verhalten beeinträchtigt Beziehungen, Arbeit, körperliche Gesundheit und seelische Gesundheit negativ. Aggression kann zu peinlichen Ausbrüchen führen, wie dem Anbrüllen eines Ladengeschäftsangestellten oder Straßenraserei vor einem Kollegen. Manchmal bereuen Menschen dieses Verhalten, nachdem sie sich beruhigt haben.

2. Erstellen Sie eine Liste dessen, was durch aggressives Verhalten gewonnen wird. Manchmal berichten Menschen, dass ihr Temperament ihnen hilft, ihre Bedürfnisse zu erfüllen oder ihnen mehr Energie gibt. Identifizieren Sie, wie das Erlernen neuer Strategien und Verhaltensweisen diese Bedürfnisse erfüllen könnte, ohne die gleichen Konsequenzen wie aggressives Verhalten. Zum Beispiel kann das Erlernen, um Hilfe zu bitten, anstatt zu schreien und Aktion zu fordern, zu einem positiveren Ergebnis führen.

3. Lernen Sie, die körperlichen Symptome zu erkennen, die Wut begleiten. Menschen neigen dazu, Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, zusammengebissenen Kiefer oder Fäuste, ein heißes Gefühl im Gesicht oder Nacken, Zittern und Schwitzen zu erleben. Zu erkennen, wenn wütende Gefühle beginnen, gefährliche Level zu erreichen, hilft Menschen, schnell einzugreifen, um zu verhindern, dass sie explosiv wütend werden.

4. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Situation, sobald die körperlichen Symptome beginnen. Vermeiden Sie es, sich auf einen Streit einzulassen oder hitzige Diskussionen fortzusetzen. Mit steigendem Wutlevel nimmt die Fähigkeit, rational und logisch zu sein, ab. Problemlösungen oder konstruktives Engagement in der Konfliktlösung werden zu schwierig, wenn man sich wirklich wütend fühlt. Gehen Sie weg und verbringen Sie etwas Zeit damit, sich zu beruhigen.

5. Üben Sie Strategien, um sich in kurzer Zeit zu beruhigen. Tiefes Atmen hilft manchen Menschen, sich zu entspannen. Eine andere Aktivität auszuüben, wie Musik hören, Zeichnen oder Lesen, hilft, von der Wut abzulenken. Nehmen Sie an körperlicher Aktivität teil, wie einem Spaziergang oder Gartenarbeit. Experimentieren Sie mit verschiedenen Bewältigungsstrategien, um herauszufinden, was am besten funktioniert.

6. Identifizieren Sie die Gedanken, die das Gefühl von Wut auslösen, zum Beispiel: „Ich muss ihm zeigen, dass er mich nicht so respektlos behandeln kann.“ Ersetzen Sie diese Gedanken durch beruhigendere Gedanken wie: „Ich habe meine Verhaltensweisen unter Kontrolle.“ Beruhigende Gedanken helfen, wütende Gefühle zu reduzieren und wütende Ausbrüche zu verhindern.

7. Kehren Sie in die Situation zurück, wenn Sie sich ruhiger fühlen. Wenn Menschen sich ruhig fühlen, sind sie besser in der Lage, rational zu denken und effektiver zu kommunizieren.