Akuten Stress bewältigen: Techniken für sofortige Linderung

Einleitung

Akuter Stress ist völlig anders als der alltägliche Stress, den jeder erlebt. Akuter Stress tritt als Reaktion auf eine erhebliche Bedrohung, Herausforderung oder Angst auf. Häufige Ereignisse, die zu akutem Stress führen können, sind ein Autounfall, ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung oder ein Konflikt, der eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst. Wenn er nicht bewältigt wird, kann akuter Stress Sie daran hindern, sich angemessen mit der stressigen Situation auseinanderzusetzen.

Anweisungen

1. Bereiten Sie sich auf den Stressor vor, wenn möglich. Während Sie sich nicht auf manche akuten Stressoren vorbereiten können, wie zum Beispiel von einem Hund angegriffen zu werden, können Sie sich auf Stressoren vorbereiten, die geplant sind. Sie fühlen sich weniger wahrscheinlich akut gestresst, wenn Sie gut auf ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung oder eine öffentliche Präsentation vorbereitet sind.

2. Atmen Sie tief durch, aus dem Zwerchfell. Ein paar tiefe, gleichmäßige Atemzüge werden dazu führen, dass Ihr Körper Neurotransmitter freisetzt, die Sie beruhigen werden.

3. Schließen Sie die Augen – wenn es sicher ist – und visualisieren Sie sich selbst, wie Sie die Situation angemessen bewältigen. Wenn Sie zum Beispiel eine Prüfung schreiben, sehen Sie sich selbst, wie Sie alle Fragen korrekt und gründlich beantworten.

4. Spannen Sie Ihren gesamten Körper so stark wie möglich an. Halten Sie es zehn Sekunden lang und lösen Sie dann die Anspannung. Ihre Muskeln werden sich viel entspannter anfühlen als zuvor.

5. Zählen Sie langsam rückwärts von zehn, bevor Sie übereilte oder emotionale Entscheidungen treffen, während Sie sich in der stressigen Situation befinden.

6. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie nach der Exposition gegenüber einem akut stressigen Ereignis weiterhin beeinträchtigt werden. Gewalt zu erleben, angegriffen zu werden oder eine schwere Verletzung zu erleiden, sind alles Ereignisse, die sofortigen akuten Stress sowie langfristige psychische Traumata verursachen.