Innere Ruhe finden: Ein Leitfaden für selbstinduzierte Trancezustände

1. Lassen Sie sich an einem privaten Ort nieder, an dem Sie wissen, dass Sie mehrere Stunden lang nicht gestört werden. Machen Sie es sich bequem, legen Sie sich aber nicht hin, da Sie wahrscheinlich einschlafen würden. Auf einem bequemen Kissen mit locker überkreuzten Beinen zu sitzen, kann gut funktionieren. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.

2. Legen Sie entspannende Musik auf, falls dies Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Manche Menschen erreichen einen Trancezustand besser, während sie Musik hören, während andere Stille bevorzugen.

3. Sitzen Sie 10 oder 15 Minuten lang, ohne etwas zu tun oder zu versuchen, etwas zu tun. Spüren Sie einfach Ihren Körper, wie er dort sitzt. Tun Sie nichts. Viele Menschen finden dies sehr schwierig, besonders zielorientierte Menschen, die denken, dass sie immer etwas erreichen sollten.

4. Schließen Sie sanft die Augen. Sobald Ihr Geist ruhig geworden ist, beginnen Sie, Ihren Atem zu beobachten. Versuchen Sie nicht, ihn zu kontrollieren – beobachten Sie ihn einfach, wie er durch Ihre Nasenlöcher ein- und wieder austritt.

5. Beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem gesamten Körper. Bewerten Sie sie nicht und versuchen Sie nicht, sie zu ändern, sondern seien Sie sich einfach ihrer bewusst und wie sie sich im Laufe der Zeit verändern.

6. Beobachten Sie Ihren Atem und Ihren Körper mindestens eine Stunde lang. Möglicherweise erreichen Sie beim ersten Mal nichts, das einem Trancezustand gleicht. Machen Sie es jeden Tag weiter und machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob Sie einen Trancezustand erreichen oder nicht.