Liegestütze meistern: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Kraft und Form

Der Liegestütz ist natürlich ein Fitnessklassiker, der darauf abzielt, den Oberkörper zu stärken – insbesondere Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln. Aber selbst diese bekannte Übung wird oft falsch ausgeführt und manchmal aufgrund ihrer Schwierigkeit vermieden.

Anleitung

Wie man einen Liegestütz macht

• Knieen Sie auf Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern ausgerichtet sind.

• Strecken Sie Ihr rechtes Bein, dann Ihr linkes Bein aus, bis nur noch Ihre Hände und Ihre Zehen den Boden berühren.

• Beugen Sie Ihre Arme, bringen Sie Ihre Brust zwei oder drei Zentimeter über den Boden. Atmen Sie beim Heruntergehen ein. Bleiben Sie gerade!

• Drücken Sie gegen den Boden, um Ihre Arme zu strecken, und heben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie beim Hochkommen aus. Sie haben gerade einen Liegestütz vollendet.

• Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 so oft Sie können.