Wie Deep Breathing Lernen

Atemübungen kann Ihre Gesundheit durch Abbau von Stress , Entspannung der Lage, den Blutdruck senkt , verlangsamt eine schnelle Herzfrequenz und die Verbesserung der Verdauung zu verbessern, nach WebMD . Tiefes Atmen ist leicht zu erlernen und kann praktisch überall durchgeführt werden , zu jeder Zeit und in jeder Position. Das nächste Mal, wenn Sie ängstlich oder überfordert fühlen , nehmen Sie ein paar Minuten, um eine Atemübungen zu praktizieren. Lernen tiefe Atemtechniken kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen und den Kopf frei bekommen . Anleitung
1

Sit in einem bequemen Sitz , die Aufrechterhaltung gute Körperhaltung.
2

Legen Sie Ihre linke Hand auf den Bauch und die rechte Hand auf die Brust.

3

Atmen Sie durch die Nase ein , füllen Sie Ihren unteren Lunge. Um die richtige Technik zu gewährleisten, achten Sie auf Ihren Händen, wie Sie atmen. Wenn Sie einatmen , sollte Ihr Magen der linken Hand herausdrücken . Ihre rechte Hand darf sich nicht bewegen .
4

vollständig Ausatmen durch leicht gespitzten Lippen . Ihre linke Hand gehen sollte , da die Luft verlässt die Lunge.
5

Wiederholen Sie diesen tiefen Atemtechnik 3 bis 10 mal jeden Tag. Halten Sie Ihren Körper entspannt, wie Sie jede Wiederholung durchzuführen. Wenn Sie tiefe Atmung zu beherrschen, kann diese Übung in jeder bequemen Position durchgeführt werden. Laut Andrew Weil, MD, werden Sie feststellen, Atemübungen hilfreich sein, wenn Sie Spannung fühlen, erleben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder einfach nur entspannen wollen .