Tiefes Atmen meistern: Techniken zur Stressbewältigung & für Wohlbefinden

Atemübungen können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie Stress reduzieren, Spannungen lösen, den Blutdruck senken, eine schnelle Herzfrequenz verlangsamen und die Verdauung verbessern, laut WebMD. Tiefes Atmen ist leicht zu erlernen und kann praktisch überall, jederzeit und in jeder Position durchgeführt werden. Das nächste Mal, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Übung zum tiefen Atmen zu üben. Das Erlernen von Techniken zum tiefen Atmen kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Kopf freizubekommen.

Anleitung

1. Setzen Sie sich bequem hin und bewahren Sie eine gute Haltung.

2. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihre Brust.

3. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihre unteren Lungen. Um die richtige Technik sicherzustellen, achten Sie auf Ihre Hände, während Sie atmen. Wenn Sie einatmen, sollte Ihr Bauch Ihre linke Hand nach außen drücken. Ihre rechte Hand sollte sich nicht bewegen.

4. Atmen Sie vollständig durch leicht gespitzte Lippen aus. Ihre linke Hand sollte hineingehen, während die Luft die Lunge verlässt.

5. Wiederholen Sie diese Technik des tiefen Atmens 3 bis 10 Mal pro Tag. Halten Sie Ihren Körper entspannt, während Sie jede Wiederholung durchführen. Wenn Sie tiefes Atmen gemeistert haben, kann diese Übung in jeder bequemen Position durchgeführt werden. Laut Andrew Weil, M.D., werden Sie Atemübungen als hilfreich empfinden, wann immer Sie Spannungen verspüren, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder einfach nur entspannen möchten.