Emotionen verwalten: Strategien für emotionale Kontrolle in schwierigen Situationen

Obwohl das Verbergen Ihrer Gefühle eine schlechte Sache sein kann, ist es in manchen Situationen wichtig, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten. In vielen Bereichen des Lebens müssen Sie Ihre Gefühle gegenüber etwas verbergen, wie am Arbeitsplatz oder in einer sehr angespannten Situation mit einem geliebten Menschen. Zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle in bestimmten Situationen in Ordnung halten, kann helfen, sie zu entschärfen und zu verhindern, dass die Dinge aus dem Ruder laufen.

Anleitung

1. Handeln Sie nicht sofort aufgrund des Impulses, den Sie gerade fühlen. Wenn zum Beispiel ein Mitarbeiter etwas tut, das Sie verärgert, reagieren Sie nicht, indem Sie ihn anschreien, selbst wenn Sie dies vielleicht möchten. Ihr Bauchgefühl mag für Sie wahr sein, aber es kann die Situation auch verschlimmern.

2. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich von dem zurückzuziehen, was Ihre Gefühle verursachen könnte. Entschuldigen Sie sich zum Beispiel zur Toilette und gehen Sie ein paar Mal tief durchatmen. Überlegen Sie, was Sie fühlen und wie diese Gefühle die Menschen um Sie herum negativ beeinflussen könnten. Dies kann Ihnen helfen, die Notwendigkeit besser zu erkennen, diese Gefühle zu verbergen.

3. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Gefühle die Situation negativ beeinflussen könnten, wenn Sie wieder darin sind. Wenn Sie zum Beispiel einen Freund haben, der Entscheidungen trifft, mit denen Sie nicht einverstanden sind, die Sie oder Ihren Freund jedoch nicht direkt verletzen, könnte das Äußern Ihrer Gefühle Konflikt zwischen Ihnen beiden verursachen. Behalten Sie den negativen Fokus auf das Ergebnis, das aus dem Teilen Ihrer Gefühle in dieser Angelegenheit entstehen könnte.

4. Lassen Sie Ihr äußeres Selbst nicht zeigen, was Sie fühlen, ohne etwas zu sagen. Wenn Sie zum Beispiel wütend über etwas sind, kann ein finsterer Blick auf Ihrem Gesicht es zeigen, selbst wenn Sie denken, dass Sie es verbergen, ohne es zu sagen. Wenn Sie versuchen, einige Gefühle zu verbergen, stellen Sie sicher, dass Sie sich äußerlich entsprechend verhalten. Wenn Sie innerlich wütend sind, versuchen Sie zu lächeln oder zumindest ruhig zu wirken, um diesen Zorn unter Verschluss zu halten.

5. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch auf, das niemand sehen wird. Dies kann eine Möglichkeit sein, um den Druck des Verbergens Ihrer Gefühle etwas zu lindern. Selbst bei der Arbeit, wenn Sie über etwas verärgert sind oder sogar glücklich, aber nicht wie ein Prahler erscheinen möchten, schreiben Sie einen kurzen Abschnitt, um einige dieser Emotionen loszuwerden.