Meditation für besseren Schlaf & Fokus: Techniken & Vorteile

Schlaf und Meditation sind sehr eng miteinander verbunden, da Meditation oft als eine bewusste Form des Schlafes betrachtet wird. Allerdings schläft jeder und nur sehr wenige Menschen meditieren. Meditation kann mehrere Vorteile bieten, da sie Ihnen beibringt, Ihren Geist von negativen Gedanken zu befreien und besser zu konzentrieren. Obwohl diese Vorstellung ein Bild von Meditation als etwas suggerieren könnte, das nur von Mönchen in einem weit entfernten Tempel im Himalaya praktiziert wird, kann sie tatsächlich auf unzählige Arten je nach Ihrem Lebensstil ausgeführt werden.

1. Basis-Meditation

Basis-Meditation ist von Natur aus einfach. Setzen Sie sich zuerst bequem, idealerweise im Lotussitz, mit verschränkten Beinen; legen Sie den linken Fuß über den rechten Oberschenkel und den rechten Fuß über den linken Oberschenkel. Schließen Sie die Augen, um visuelle Ablenkung zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien, während Sie tief ein- und ausatmen. Da schon das geringste Geräusch eine Störung sein kann, versuchen Sie, die Basis-Meditation an einem ruhigen Ort durchzuführen.

Andere Formen umfassen, die Augen offen zu lassen und sich auf Farben, Formen und Muster zu konzentrieren, ohne nachzudenken. Sie können auch Geräuschen lauschen, Muster und Klangqualitäten identifizieren.

2. Fokussierte Meditation

Es gibt viele Wege, um das Ziel der Gedankenlosigkeit zu erreichen. Indem Sie Ihren Gedanken auf bestimmte Handlungen konzentrieren, die auf besondere Weise ausgeführt werden, können Sie Ablenkungen und abschweifende Gedanken minimieren. Obwohl ein ruhiger Ort für Meditation ideal ist, können Sie fokussierte Meditation in einer etwas lauteren Umgebung durchführen.

Ein bekanntes Beispiel ist die „Zuhören-zum-Atmen“-Technik hinduistischen Ursprungs. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Atmen. Schließen Sie die Augen und lauschen Sie dem Klang Ihres Atems. Beginnend mit langen, tiefen Atemzügen aus dem Zwerchfell, wird Ihr Atem allmählich kürzer und kürzer, während Sie in einen tieferen meditativen Zustand eintreten.

3. Aktivitäts-Meditation

Etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und den Geist von den Druck von Arbeit, Familie und anderen stressigen Bemühungen ablenkt, ist eine weitere Form der Meditation. Zum Beispiel können Sportarten wie Golf oder Angeln, Kochen oder sogar Gärtnern von Vorteil sein. Jede Art von Aktivität, die Fokus erfordert, hilft, Ihren Geist zu klären, während Sie sich auf eine einzige Tätigkeit konzentrieren, anstatt gleichzeitig auf mehrere verschiedene Gedanken.