Effektive Stressbewältigungstechniken | Überforderung reduzieren

Stress-Tagebuch

• Einer der ersten Schritte, um Stress unter Kontrolle zu halten, ist die Führung eines Tagebuchs, das der Dokumentation von Stress gewidmet ist, wie HelpGuide.org hervorhebt. Das Tagebuch ist ein Werkzeug, um die verschiedenen Stressquellen im Leben einer Person zu identifizieren. Er kann eine umfassende Liste von stressbedingten Faktoren aus dem Zuhause, der Schule, der Arbeit und dem öffentlichen Leben schreiben. Nachdem er die Quellen identifiziert hat, würde er darüber schreiben, wie er sich in dieser Situation gefühlt hat und wie er auf diesen Stress reagiert hat. Im Laufe der Zeit würde das Tagebuch erkennbare Muster über die Ursachen und die Reaktion auf Stress enthalten. Dies ist nützlich, um zu bestimmen, welche Probleme ständig auftreten und welche Lösungen stets funktionieren.

Unnötiger Stress

• Unnötiger Stress kann von Quellen kommen, die eine Person leicht bewältigen oder ganz vermeiden kann. Diese Quellen mögen im Alltag wichtig oder lebenswichtig erscheinen, aber sie verursachen der Person meist mehr Ärger, als sie wert sind. HelpGuide.org schlägt vor, dass eine Person ihre Grenzen kennen und „Nein“ zu bestimmten Anfragen anderer sagen sollte. Auch kann es dazu führen, dass eine Person nichts oder nur sehr wenig von den Dingen tut, wenn sie zu viele Dinge auf eine To-do-Liste setzt.

Positive Verstärkung

• Positive Verstärkung für Errungenschaften ist ein wirksames Mittel gegen Stress. Dies kann das Gefühl der Wertschätzung der Person verstärzen, da sie weiß, dass sie erfolgreiche Dinge in ihrem Leben getan hat. Positive Verstärkung stärkt das Selbstvertrauen und hilft Ihnen, die richtige Denkweise zu entwickeln, um Entscheidungen zu treffen. Andere potenzielle Quellen positiver Verstärkung können Familie, Schule oder Firmenrückzugsort und Mentoren sein. Diese Menschen und Aktivitäten können die besten Eigenschaften und Talente einer Person hervorheben und ihm einen emotionalen und psychologischen Aufschwung geben.

Entspannungstechniken

• Es gibt eine große Menge an Studien über richtige Entspannungstechniken, um mit Stress umzugehen. Laut dem University of Michigan Health Center ist richtige Entspannung ein geistig aktiver Prozess, der erlernt werden kann und im Wachzustand durchgeführt werden muss. Es wird empfohlen, dass Sie eine bestimmte Zeit während des Tages für Entspannungsaktivitäten einplanen. Dazu gehören tiefe Atemübungen, Meditation, geführte Imagination und Muskelentspannung. Insbesondere Yoga ist eine weit verbreitete Technik, die verschiedene Elemente dieser Entspannungstechniken miteinander verbindet. Es basiert auf traditionellen östlichen Meditationskünsten und wirkt auf verschiedene Teile des Körpers.