Ihre Motivation neu entfachen: Praktische Strategien für ein produktiveres Leben

1. Setzen Sie sich eine Zeit, die ausschließlich dem Lernen, Arbeiten oder allem anderen gewidmet ist, was Sie tun müssen. Während dieser aufgabenspezifischen Zeit schalten Sie Handys, Fernseher und andere Geräte aus, die Sie von Ihrer Aufgabe ablenken könnten.

2. Schreiben Sie die große Aufgabe auf, die Sie erledigen möchten. Erstellen Sie eine Unterliste mit drei bis vier kleineren Aufgaben, die die größere Aufgabe ausmachen, und bewerten Sie die Aufgaben von einfach bis mittel. Gehen Sie die Probleme nach Schwierigkeitsgrad an. Mit moderat schwierigen Aufgaben zu beginnen, kann Sie motivieren, fortzufahren und die kleineren Aufgaben zu beenden, oder das Gegenteil könnte der Fall sein. Setzen Sie sich realistische Ziele, um die Wahrscheinlichkeit der Fertigstellung zu erhöhen.

3. Belohnen Sie sich, wenn Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben. Eine kleine Belohnung wie Ihr Lieblingsessen, eine Stunde Fernsehen oder ein kleiner Kauf kann Sie motivieren, wieder an der Aufgabe zu arbeiten.

4. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Zucker. Während diese Chemikalien einen vorübergehenden Schub geben, zehren sie letztlich an Ihrem Energieniveau, sobald Ihr Körper sie verarbeitet hat. Übermäßige Mengen an Koffein verursachen Angstzustände, vermeiden Sie also eine Überdosierung von Koffein, um Motivation und Konzentration zu verbessern. Wechseln Sie von Kaffee und Espresso-Getränken zu schwarzem oder grünem Tee, die weniger Koffein enthalten, aber dennoch einen „Schub“ ohne die Angst bieten, die durch zu viel Kaffee entstehen kann.

5. Essen Sie Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel, um geistige und körperliche Energie zu erhalten. Protein findet sich in Milch- und tierischen Produkten. Ihr Körper nutzt das Protein für Energie, was notwendig ist, um Ihre Motivation und Konzentration beim Lernen über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.

6. Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten. Laufen, zügiges Gehen oder Aerobic für 30 Minuten am Tag schüttet Endorphine aus, Chemikalien im Gehirn, die Ihre Stimmung verbessern und bei Motivation und Konzentration helfen.