Effektive Techniken der Wutbewältigung | Harvard-gestützte Strategien

Wut und Gesundheit

Wut kann ein Risiko für die psychische Gesundheit einer Person darstellen und hat auch negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Die Harvard University entdeckte, dass Menschen, die auf einer Wutschkala hoch punkten, ein dreimal so hohes Risiko für Herzkrankheiten haben wie entspanntere Menschen. Harvards Forschung wurde von Kardiologe Dean Ornish validiert, der Männer auswertete, die einen Herzinfarkt erlitten hatten. Männer, die mit jemandem wütend waren und sich weigerten zu vergeben, hatten doppelt so große Wahrscheinlichkeit, wieder im Krankenhaus zu landen, wie diejenigen, die Wutbewältigungskurse besuchten.

Unkontrollierte Wut

Wut ist eine normale und gesunde menschliche Emotion, jedoch hat unkontrollierte Wut das Potenzial, destruktiv zu sein. Unkontrollierte Wut kann entkräftend sein, das Urteilsvermögen einer Person trüben und ihre Lebensqualität verringern. Glücklicherweise gibt es Wutbewältigungstherapie-Techniken, die verwendet werden können, um einer Person zu helfen, ihre Wut zu kontrollieren, bevor sie sie kontrolliert.

Diagnose

Die erste therapeutische Technik zur Reduzierung von Wut ist, das Problem zu diagnostizieren. Während Wutbewältigungssitzungen wird ein Therapeut oft bestimmte Fragen stellen, um zu bestimmen, warum eine Person wütend ist. Es gibt Fälle, in denen eine Person eine genetische Veranlagung zu Wut hat, aber manchmal könnte es ein konsistentes zugrunde liegendes Problem sein, das angegangen werden muss.

Kommunikationstherapie

Wütende Menschen neigen dazu, zu ungenauen Schlussfolgerungen zu springen. Kommunikationstherapie-Techniken können helfen. Kommunikationstechniken werden oft verwendet, um Menschen dabei zu helfen, ihre Wut zu verarbeiten. Eine Technik rät wütenden Menschen, langsamer zu machen und wirklich über ihre Antworten nachzudenken. Kommunikationstherapie hilft einer Person, ein Gespräch nicht außer Kontrolle geraten zu lassen. Eine weitere Technik, die Therapeuten oft verwenden, um Menschen über ihre Wut hinwegzuhelfen, ist, den Einzelnen zu ermutigen, ihre Umgebung und ihr Umfeld zu ändern. Manchmal hilft es, sich von der Person oder den Umgebungen zu entfernen, die die Wut verursachen.

Entspannungstechniken

Laut der American Psychological Association ist eine der besten therapeutischen Techniken zur Reduzierung von Wut Entspannung. Tiefes Atmen, während man gleichzeitig an angenehme Dinge denkt, induziert Ruhe. Die American Psychological Association empfiehlt wütenden Menschen, ruhige Sätze wie „langsamer machen“ oder „entspannen“ zu wiederholen, während sie gleichzeitig tief atmen.

Hinweise

Wut führt dazu, dass sich die Angehörigen einer Person zurückziehen, und viele Menschen verlieren wertvolle Beziehungen, weil sie Wut nicht bewältigen können. Therapie und effektive Wutbewältigungstechniken können jedoch einer Person helfen, mit der Quelle ihres Problems umzugehen und ihre Emotionen auf gesunde und förderliche Weise korrekt zu verarbeiten und freizusetzen.