Effektive Strategien zur Beruhigung von Angst und Reduzierung von Nervosität

Sind Sie nervös, wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen? Oder schwitzen Sie nur bei dem Gedanken an das bevorstehende Vorstellungsgespräch? Angst, Sorge oder Ungewissheit über schwierige Umstände oder Situationen können nervöse Spannungen verursachen. Nervosität kann zu Unruhe, Angst, Stress, Beklemmung, Hoffnungslosigkeit und sogar Depression führen. Es gibt jedoch einige Wege, um diese negativen Emotionen zu überwinden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und ruhig zu bleiben.

Anleitung

Atmung

Nervöse Spannungen können zu schnellerer Atmung oder Hyperventilation führen, was eine Reihe von Symptomen auslösen kann: Schwindel, Benommenheit, Atemnot, kribbelnde Hände und Füße oder schweißnasse Handflächen. Um Nervosität zu lindern, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Ihre Atmung zu regulieren, da Atmung Ihren Körper, Geist und Ihre Stimmungen beeinflussen kann. Atmen Sie tief ein, atmen Sie mit dem Zwerchfell. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, wenn nötig, um den Rhythmus der Atmung zu spüren. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die bloße Handlung des Atmens, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben.

Wiederholen Sie ein Mantra

Es gibt einen Grund, warum Mönche chanten und manche Menschen den Rosenkranz religiös verwenden – die Wiederholung bestimmter Silben, Wörter oder Phrasen hilft dem Geist, sich zu konzentrieren und negative mentale Zustände zu überwinden. Auf die gleiche Weise können Sie ein inspirierendes Zitat, eine Phrase oder einige beruhigende Sprüche verwenden, um Ihre Nervosität zu entspannen. Wiederholen Sie Ihr Mantra einfach still in Ihrem Geist, lassen Sie es sich entspannen und die stärkende Wahrheit des Mantras erfassen. Beispiele für Mantras sind: „Ich schaffe das,“ „Sorge verleiht einer kleinen Sache oft einen großen Schatten,“ oder „Ein Feigling bekommt Angst und gibt auf. Ein Held bekommt Angst, aber geht trotzdem weiter.“

Die Ursache der Nervosität entdecken

Anstatt die nervöse Spannung Ihr Leben kontrollieren und Ihren emotionalen und mentalen Zustand beeinflussen zu lassen, erlauben Sie sich, die Ursache der Nervosität zu untersuchen und zu bestimmen. Warum bin ich so nervös? Was macht mich nervös? Gibt es einen guten Grund, nervös zu sein? Kann ich einige positive Schritte unternehmen, um meine Nervosität zu lindern? Sich Zeit zu nehmen, um die Wurzel Ihrer Nervosität zu entdecken, kann helfen, die Dinge in einer ausgewogenen Perspektive zu sehen und Ihnen helfen, konstruktiver mit Ihrer Nervosität umzugehen.

Körperliche Aktivität

Wenn Sie zu nervösen Anfällen neigen, ziehen Sie Bewegung in Betracht. Ärzte stimmen zu, dass körperliche Betätigung hilft, Endorphine freizusetzen, die Glückshormone, die nervöse Spannungen und Stress lindern können. Die physische Handlung des Trainierens kann auch helfen, Ihren Kopf freizubekommen und die körperliche und mentale Energie zu steigern, um ein Gefühl des Wohlbefindens zu erreichen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag werden dringend empfohlen, obwohl ein Spaziergang durch den Park oder das Spielen mit Ihren Kindern ebenfalls die Arbeit erledigt.