Stressmas bekämpfen: Strategien für ein friedliches Weihnachtsfest

Die Weihnachtszeit ist zu einem Nährboden für Druck, hektischen Verkehr und Multitasking geworden. Für viele Menschen ist Weihnachten stressiger als freudvoll, und Gelassenheit zu finden ist leichter gesagt als getan. Der kalifornische Psychologe Marc D. Skelton prägte den Begriff „Stressmas“ in einem Artikel, der auf WebMD.com veröffentlicht wurde. Zu lernen, wie man langsamer wird und „himmlischen Frieden“ erlebt, kann über das Theoretische hinausgehen, wie im berühmten Weihnachtslied, bis hin zum Wahrscheinlichen, wenn Sie dieses Ziel bewusst verfolgen.

Anleitung

1. Öffnen Sie ein Computerdokument oder nehmen Sie einen Stift und Papier, und listen Sie Ihre Erwartungen und die anderer, die Sie betreffen, auf.

   Viele Menschen finden sich mit überzogenen Erwartungen konfrontiert – verstärkt durch Lieder und Werbung – für Glück, Erfüllung, Wertschätzung und Erwerb während der Weihnachtszeit. Es ist wichtig, realistisch zu sein, was der Feiertag letztlich für Sie bedeutet.

2. Erstellen Sie eine zweite Liste mit Weihnachtsaufgaben und notieren Sie, wie lang oder umfangreich die Liste aussieht.

   Fragen Sie sich bei jeder Unternehmung: „Ist dies wirklich notwendig für mein und aller Wohlergehen?“ Priorisieren Sie die wesentlichen Pflichten und seien Sie bereit, einige Punkte zu streichen, zu delegieren oder zumindest zu minimieren. Erstellen Sie auf einer neuen Seite zwei Spalten, mit der vollständigen Aufgabenbeschreibung in der linken Spalte und einer weniger komplizierten Version oder Personen, an die Aufgaben delegiert werden können, in der rechten.

3. Identifizieren Sie Wege, um langsamer zu werden, wenn Sie überlastet sind, oder um neue Energie zu tanken, wenn Sie Erfrischung benötigen.

   Introvertierte finden Gelassenheit, indem sie Reize reduzieren, während Extravertierte in der Gemeinschaft neue Kraft tanken. Wenn Sie ein Introvertierter sind, zielen Sie darauf ab, Aufgaben zu delegieren oder weniger Partys zu besuchen und die Einfachheit des Seins statt des Tuns zu genießen. Umgekehrt, wenn Sie sich als Extravertierter betrachten, erkennen Sie jene Zeitvertreibe, die Vergnügen bringen, aber achten Sie darauf, sich nicht nur zu überfordern, weil Sie mehr soziale Aktivität bewältigen können.

4. Gehen Sie einer stressreduzierenden Übung für Gleichgewicht nach.

   Yoga und Meditation sind einsame Disziplinen, die zu Hause oder an ruhigen Orten ausgeübt werden können und Herzfrequenz und Blutdruck senken können. Weitere soziale Optionen sind, Weihnachtsmusik mit der Familie am Kamin zu hören, Weihnachtslieder zu singen und Gottesdiensten zu besuchen. Jede dieser Methoden beruhigt oder lenkt ab, was hilft, Gelassenheit zu bringen, indem es Ihre Energie erneuert und andere Teile Ihres Gehirns nutzt.

5. Üben Sie Dankbarkeit, indem Sie eine Dankesliste erstellen.

   Ein klassisches Element der 12-Schritte-Philosophie, diese aufbauende Übung hilft, Perspektive und Weihnachtsstimmung zurück ins Bild zu bringen. Während Sie Ihre Liste schreiben, zielen Sie auf nicht weniger als 20 Beispiele von Menschen, Situationen oder anderen positiven Elementen in Ihrem Leben ab, für die Sie dankbar sind. Lesen Sie Ihre Liste laut vor.

6. Konzentrieren Sie sich auf den spirituellen Aspekt des Feiertags anstatt auf den weltlichen und kommerziellen.

   Erinnern Sie sich an den Grund für die Jahreszeit. Wie allgemein anerkannt, ist Weihnachten zu einer großartigen kommerziellen Produktion ausgewachsen, daher hilft es, sich auf spirituelle Grundlagen zu konzentrieren, um die Gesamterfahrung richtig zu dimensionieren. Die biblische Weihnachtsgeschichte zu lesen, eine Krippe aufzustellen oder einen Adventskalender zu führen, hilft Ihnen, sich einzuteilen und hält den Fokus während des Dezembers spirituell.

7. Notieren Sie Ihre Gedanken oder zeichnen Sie Ihre Rezensionen am Ende der Weihnachtszeit auf, während Ihre Erinnerung noch frisch ist.

   Diese Übung liefert klare Erinnerungen und Bewertungen dessen, was gut funktioniert hat und was im nächsten Jahr verbessert werden könnte. Heften Sie es in einen saisonalen oder Weihnachts-Ordner für einfachen Zugriff im nächsten Dezember ab.