Wutbewältigung: Verstehen und Hilfe finden

Wut ist eine natürliche Emotion, kann aber in den Leben von Einzelpersonen, ihren Familien und ihren Gemeinschaften verheerende Schäden anrichten, wenn sie nicht richtig bewältigt wird. Manche Menschen kehren die Wut gegen sich selbst, andere werden gewalttätig. Ein gewalttätiger Vorfall kann der Katalysator dafür sein, dass eine Person erkennt, dass sie Hilfe im Umgang mit seiner Wut benötigt. Hartnäckigere Probleme treten auf, wenn eine Person nicht einmal erkennt, dass sie ein Problem mit Wut hat, sondern weiterhin der ganzen Welt die Schuld für die Schwierigkeiten gibt, auf die sie stößt. Unterdrückte Wut kann Depressionen, Unglück und Krankheit verursachen.

Anleitung

1. Überprüfen Sie Ihre Kindheit und denken Sie darüber nach, wie Wut in Ihrer Familie ausgedrückt wurde. In manchen Häusern ist Wut tabu, was dazu führt, dass Menschen ihre Gefühle unterdrücken und ängstlich werden, Wut auszudrücken. Bei anderen wurde Wut zu Hause auf extreme Weise ausgedrückt. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Kindheitserfahrungen beeinflusst haben, wie Sie mit Wut umgehen.

2. Üben Sie Bewältigungstechniken. Erlernen Sie Entspannungsübungen. Tiefes Atmen hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Atmen Sie tief durch die Nase ein, ziehen Sie den Atem unter Ihren Bauchnabel und halten Sie ihn bis 5 an. Geben Sie den Atem langsam frei. Bilden Sie sich die Gewohnheit, dies mehrmals am Tag zu tun, und lernen Sie das Gefühl der Entspannung kennen. Rufen Sie dieses Gefühl ab und üben Sie das Atmen, wenn Sie merken, dass Sie wütend werden. Yogakurse sind auch eine weitere gute Möglichkeit, Entspannungsübungen zu erlernen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper ebenfalls, Spannung und Stress abzubauen, ebenso wie Zeit im Freien in natürlichen Umgebungen zu verbringen.

3. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Wut dazu geführt hat, dass Sie die Kontrolle verloren haben. Bitten Sie darum, an eine Wutbewältigungsgruppe oder andere Selbsthilfegruppe überwiesen zu werden. Selbstbehauptungstraining ist besonders hilfreich, wenn Sie eine Person sind, die Wut aufstaut und sie dann auf unangemessene Weise loslässt. Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist nichts, wofür man sich schämen müsste – es ist in der Tat ein Zeichen von Stärke und Pragmatismus und kann Ihr Leben und das der Menschen um Sie herum verbessern.