Emotionale Reaktionen steuern: Strategien für Gelassenheit und Perspektive

1. Üben Sie, die Dinge in Perspektive zu sehen. Selbst wenn es ärgerlich ist, wenn Ihnen 10 Minuten nach der Maniküre ein Nagel bricht, ist es nicht das Ende der Welt. Es ist nicht auf derselben Stufe wie die Zwangsvollstreckung Ihres Hauses, eine Krebsdiagnose oder herauszufinden, dass Ihr Ehepartner Sie betrügt. Erkennen Sie, dass es viel schlimmer sein könnte.

2. Wenden Sie kognitive Verhaltenstechniken an. Kurz vor einem großen Zusammenbruch gehen bestimmten Gedanken der Handlung voraus. Beachten Sie, welche Gedanken Ihnen vor und während Ihres nächsten Wutanfalls durch den Kopf gehen. Ersetzen Sie negative Gedanken wie „Das ist das Ende der Welt“, „Was werde ich jetzt tun?“ und „Warum geht bei mir alles schief?“ durch positive Gedanken wie „Das ist kein großes Problem“, „Ich kann dieses Problem leicht lösen“ und „Jeder hat Probleme, aber was zählt, ist, wie sie damit umgehen.“

3. Nutzen Sie positive Visualisierung, um sich einen glücklichen Ausgang jeder Situation vorzustellen. Anstatt auszurasten, schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich den Ausgang vor, den Sie sich für diese Situation wünschen. Anstatt sich Untergang und Niedergeschlagenheit vorzustellen, stellen Sie sich vor, wie die Verkäuferin den Umtausch ohne Quittung glücklich vornimmt, sehen Sie Ihre Mutter, die Sie trotz Ihres letzten Streits mit offenen Armen empfängt, und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre nächste Arbeitspräsentation ohne Probleme halten.

4. Erkennen Sie, dass Ihr Verhalten andere oft in Verlegenheit bringt und ärgert. Ein Dramaqueen zu sein, erweckt oft den Eindruck, dass Sie denken, Sie seien der Einzige, der zählt. Selbst wenn Sie sich nicht so fühlen, könnten andere denken, dass Sie das tun. Fragen Sie sich, ob dies der Eindruck ist, den Sie vermitteln möchten, und wenn nicht, dämpfen Sie Ihr Verhalten, um es der Situation anzupassen.

5. Üben Sie, sich Ihrem Alter angemessen zu verhalten. Während ein dreijähriges Dramaqueen-Kind bis zu einem gewissen Punkt süß sein mag, ist ein dreiundvierzigjähriges Dramaqueen-Erwachsener es nicht. Studieren Sie das Verhalten Ihrer Freunde, Familie und Kollegen, wenn sie mit einer unangenehmen oder enttäuschenden Situation konfrontiert werden. Beachten Sie diejenigen, die Probleme auf ruhige und gefasste Weise bewältigen, und üben Sie, ihr Verhalten beim nächsten Mal zu imitieren, wenn „Katastrophe“ zuschlägt.