Ihr Gedächtnis stärken: 6 einfache Strategien für besseres Erinnern

Einleitung

Das menschliche Gehirn ist die komplexeste Struktur im bekannten Universum. Aber Ihr Gedächtnis zu verbessern, muss nicht kompliziert sein. Es gibt mehrere einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gedächtnisleistung zu steigern. Einige dieser Schritte beinhalten einfache Übungen, während andere kleine Lebensveränderungen beinhalten. Indem Sie Ihr Gedächtnis steigern, kann Ihr Leben effizienter werden, da Sie sich an mehr Termine erinnern, Tests leichter bestehen und bessere erste Eindrücke machen können.

1. Ernährung

Ihr Gehirn funktioniert, indem es elektrische Impulse entlang von Neuralbahnen, sogenannten Axonen, sendet. Wenn diese Bahnen mit einer fetten Schicht bedeckt sind, können die Nachrichten schneller reisen. Indem Sie die richtigen Lebensmittel essen, können Sie helfen, diese Axonbahnen mit den Fetten zu beschichten, die sie benötigen, um effizienter zu kommunizieren, wodurch Ihr Gedächtnis verbessert wird. Einige hervorragende Gehirn-Lebensmittel sind Fisch mit Omega-3-Fettsäuren, Blattgemüse sowie Obst und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, wie rotes Fleisch, Käse und Eiscreme, können jedoch tatsächlich gegen die Verbesserung Ihres Gedächtnisses wirken.

2. Alkohol

Obwohl viele Menschen, die einen rauen Samstagabend hatten, bestätigen können, dass Alkohol nachteilige Auswirkungen auf ihr Gedächtnis hat, kann das Gegenteil tatsächlich wahr sein, wenn Alkohol in Maßen genossen wird. Studien von Matthew During, Professor für molekulare Virologie und Krebsgenetik an der Ohio State University, haben gezeigt, dass leichter bis mäßiger Alkoholkonsum die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis kurzfristig verbessern kann. In Bezug auf das Langzeitgedächtnis verfolgte eine separate Studie der Universität Bordeaux in Frankreich 3.777 Menschen über 65 Jahre und fand heraus, dass leichte bis mäßige Trinker – ein bis zwei Gläser Wein pro Tag – 45 Prozent seltener an Alzheimer litten, einer Krankheit, die mit Gedächtnisverlust zusammenhängt, als diejenigen, die überhaupt nicht tranken.

3. Bewegung

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Bewegung den Körper verbessern kann, aber sie kann auch das Gehirn verbessern. Das Gehirn benötigt, genauso wie der Rest des Körpers, Blutfluss und Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie zu viel zunehmen oder Ihren Cholesterinspiegel ansteigen lassen, wird dieselbe Art von Plaque, die die richtige Herzfunktion behindert, die Funktionalität Ihres Gehirns beeinträchtigen. Bewegung kann diese Situation beheben, indem sie Plaqueablagerungen entfernt und den Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht, was letztlich dazu beitragen kann, Ihr Gedächtnis zu steigern.

4. Schlaf

Schlaf ist ein unglaublich wichtiger Prozess für das Gehirn. Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn die Informationen, die es im Laufe des Tages aufgenommen hat. Vielleicht haben Sie dies selbst erlebt. Vielleicht fanden Sie eine Aufgabe schwierig – wie das Erlernen eines Liedes auf dem Klavier. Aber dann, nach einer guten Nacht Schlaf, finden Sie das Lied am nächsten Tag viel leichter spielbar. Auf der anderen Seite haben Sie vielleicht festgestellt, dass eine fehlende gute Nachtruhe Sie benommen und verschwommen fühlen lässt, was es schwieriger macht, sich Dinge zu merken und sich zu konzentrieren. Sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, wird dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu steigern.

5. Psychische Gesundheit

Depression ist nicht nur eine psychische Krankheit, die Menschen traurig macht. Sie hemmt auch das Gedächtnis. Tatsächlich schaden alle negativen Stressoren dem Gedächtnis, einschließlich Angst und Stress. Depressionen überschwemmen das Gehirn insbesondere mit Cortisol, was den Hippocampus hemmt. Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der speziell dafür bestimmt ist, zwischen Ihren Erinnerungen und dem Rest Ihres Gehirns zu kommunizieren. Im Wesentlichen ist seine Hauptfunktion, Ihre Erinnerungen zu speichern und abzurufen. Indem er die Fähigkeiten des Hippocampus hemmt, beeinträchtigt Depression Ihr Gedächtnis. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Depressionen haben, suchen Sie medizinische Hilfe auf. Es gibt Medikamente und Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern, einschließlich Ihres Gedächtnisses.

6. Wiederholung und Relevanz

Etwas zu hören und es dann Wort für Wort zurückzusagen, ist eine Art der Memorisation, aber in diesem Prozess ist kein tatsächliches Verständnis beteiligt. Ihnen ist dieses Phänomen vielleicht aufgefallen, wenn Sie eine ganze Seite eines Buches gelesen haben, bevor Ihnen auffiel, dass Sie keine Ahnung hatten, was Sie lasen. Indem Sie etwas in Ihre eigenen Worte fassen, helfen Sie, ein paar Dinge zu tun. Erstens wiederholen Sie es, was dazu beiträgt, es dauerhafter im Gedächtnis zu verankern. Zweitens machen Sie es für sich relevant. Sie können dies tun, indem Sie ein Konzept laut für sich selbst oder für einen Freund oder Lernpartner erklären. Indem Sie das Konzept in Ihren eigenen Worten erklären, organisieren Sie es in Ihrem Geist klarer und sind eher in der Lage, sich daran zu erinnern.