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Gedanken beeinflussen so gut wie jeden Aspekt Ihres Lebens; sie beeinflussen, wie Sie sich fühlen, wie Sie handeln und wie Sie mit anderen interagieren. Positive Gedanken führen zu einem gesunden Selbstbild und erfolgreichen Interaktionen mit anderen, während negative Gedanken zu schlechten Entscheidungen und ungesunden Gewohnheiten führen können. Negative Gedanken zu verbannen ist nicht immer einfach, aber mit ein wenig Entschlossenheit und ein wenig Übung kann es von jedem geschafft werden, egal was das Leben Ihnen bietet.
Erkennen Sie, wann Sie einen negativen Gedanken haben. Negative Gedanken können Sie überraschen, und manchmal wissen Sie nicht einmal, dass Sie einen haben, bis er bereits Ihre Denkweise beeinflusst hat. Sie können darüber hinwegkommen, indem Sie sich ständig testen. Gewöhnen Sie sich an, sich selbst zu fragen: „Wie fühle ich mich gerade?“ Wenn Sie sich wütend, gereizt, frustriert oder traurig fühlen, dann haben Sie einen negativen Gedanken. Der erste Schritt, negative Gedanken zu entfernen, besteht darin, zu erkennen, dass Sie sie haben; Sie können etwas nicht loswerden, wenn Sie nicht wissen, dass es existiert.
Sobald Sie sich bewusst sind, dass Sie einen negativen Gedanken haben, ist der nächste Schritt, die Ursache dieses Gedankens zu bestimmen. Denken Sie über die Ereignisse des Tages nach; verfolgen Sie den Verlauf Ihres Tages Schritt für Schritt in Ihrem Geist. Wenn Sie auf eine Erinnerung stoßen, die zu einer negativen Emotion führt, ist das höchstwahrscheinlich die Ursache Ihrer negativen Gedanken. Fragen Sie sich, welche Ereignisse zu dieser Erinnerung geführt haben und welche Änderungen hätten vorgenommen werden können, um sie zu verhindern. Zum Beispiel, wenn Sie erkennen, dass Sie negative Gedanken haben, wenn Sie eine Rechnung bezahlen, könnten Sie bestimmen, dass Ihr Budget die Ursache Ihrer negativen Gedanken ist.
Konzentrieren Sie sich auf die Ursache Ihrer negativen Gedanken. Nehmen Sie den negativen Gedanken einen Schritt weiter und übertreiben Sie ihn in Ihrem Geist. Zum Beispiel, wenn Sie sich wegen Ihres Budgets sorgen, stellen Sie sich ein Worst-Case-Szenario vor; Sie können sich keine Zahnpasta leisten, also putzen Sie sich morgens nicht die Zähne, Ihr Chef ist beleidigt und feuert Sie wegen schlechten Atems, Reporter kommen, um die Geschichte vom „schlechtesten Atem der Geschichte“ zu dokumentieren, und Ihr Hund ist so angewidert, dass er wegläuft. Sie werden erkennen, dass die Dinge bei weitem nicht so schlimm sind, wie Ihre negativen Gedanken Sie glauben machen wollen.
Denken Sie an Ihr Worst-Case-Szenario. Stellen Sie sich das komplette Gegenteil des Worst-Case-Szenarios vor. Zum Beispiel, mit dem vorherigen Szenario, können Sie sich vorstellen, dass Sie etwas zusätzliches Geld haben und die beste Zahnpasta auf dem Markt kaufen, Ihre Zähne glänzen so brillant, dass Ihr Chef Ihnen eine Beförderung gibt, die Reporter kommen, um Bilder von Ihnen zu machen, um sie in Zeitschriften und auf Werbetafeln zu veröffentlichen, und Sie befinden sich plötzlich überschüttet mit Ruhm und Reichtum. Obwohl etwas phantasievoll, wird die Konzentration Ihres Geistes auf Möglichkeiten helfen, negative Gedanken in positive Gedanken umzulenken.
Sie haben das Schlimmste gedacht und Sie haben das Beste gedacht; jetzt ist es an der Zeit, diese beiden Gedanken miteinander zu vermischen. Fragen Sie sich, wie Sie vom ersten Szenario zum zweiten Szenario gelangen können. In dem Beispiel, das in den vorherigen Schritten verwendet wurde, hängt Ihr Erfolg oder Misserfolg von Ihrer Wahl der Zahnpasta ab. Sie brauchen Geld, um Zahnpasta zu kaufen, also legen Sie diesen Monat ein wenig mehr Ersparnisse beiseite, übernehmen Sie eine zusätzliche Schicht von einem Kollegen oder machen Sie eine Aufgabe, die nicht erforderlich ist. Die Handlung, die Sie unternehmen, sei sie noch so groß oder klein, wird diese negativen Gedanken lindern.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen und sich während eines der oben aufgeführten fünf Schritte zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf ein viereckiges Objekt, wie ein Fenster oder eine Tür. Sehen Sie sich die obere linke Ecke des Objekts an und atmen Sie ein. Während Sie einatmen, denken Sie an ein persönliches Motto oder ein inspirierendes Zitat. Atmen Sie aus und sehen Sie sich die obere rechte Ecke des Objekts an. Wiederholen Sie den Vorgang für jede Ecke des Objekts. Persönliche Mottos können alles sein. Einige Beispiele sind „Ich kann“, „Diese Dinge passieren“, „Ich bin eine Ente und, wie Wasser, perlt es von mir ab“ und „Ich bin Superman!“ Es spielt keine Rolle, wie ernst oder wie albern ein Motto ist; das Wichtige ist, dass es positiv ist.
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