Ihr eigenes Hypnose-Audio-Programm erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Hypnotische Zustände fokussierter Aufmerksamkeit sind sehr natürlich. Die meisten Menschen gehen mehrmals am Tag in und aus ihnen heraus – vertieft in ein Buch oder einen Film zu sein, ist ein leichter hypnotischer Zustand. Ihre eigene Hypnose-CD zu erstellen, erfordert etwas Recherche und Geduld, aber es lohnt sich. Sie können die Kraft Ihres Unterbewusstseins nutzen, um Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, Schmerzen zu kontrollieren oder einfach zu entspannen und ein angenehmes Erlebnis zu haben. Sie können Ihr Skript nach anderen gestalten oder es für jeden Zweck Ihrer Wahl zuschneiden.

Was Sie benötigen

• Skript
• Aufnahmegerät
• Leere CD

Anweisungen

1. Ein Skript schreiben

   Recherchieren Sie online oder in einer Buchhandlung nach Hypnose-Skripten, die sich mit Ihrem Interessensgebiet befassen. Es gibt normalerweise Beispielskripte für Selbsthypnose, die so funktionieren könnten, wie sie sind, oder Sie können sie für Ihre spezifische Situation modifizieren. Sobald Sie sehen, wie Skripte formuliert sind, können Sie Ihr eigenes erstellen. Es ist wichtig, eine Sprache zu verwenden, die mit Ihren Überzeugungen und Werten kompatibel ist, eine Sprache, die für Sie bedeutsam ist. Wenn beispielsweise ein Beispielhypnose-Skript Sprache über den Strand enthält und Sie hassen es, dorthin zu gehen, übernehmen Sie diese Bilder nicht.

2. Eine hypnotische Induktion schreiben

   Schreiben Sie eine hypnotische Induktion, um die Stille des Körpers zu schaffen. Eine Induktion führt Sie in die Erfahrung, entspannt Sie und bereitet Sie auf die kommenden Suggestionen vor. Einige Skripte verwenden Anweisungen zur Entspannung verschiedener Muskelgruppen – genannt progressive Entspannung – während andere sich auf die Verlangsamung des Atmungsprozesses konzentrieren. Die Induktion kann fünf bis 10 Minuten dauern.

3. Die Fantasie anregen

   Trennen Sie sich von der gewöhnlichen Realität, um die Fantasie anzuregen. Oft beinhaltet dieser Teil der Induktion den Besuch eines „Lieblingsortes“ in der Natur, vielleicht ein Ort in den Bergen oder am Strand, ein See oder Bach oder eine wunderschöne Wiese, die Sie besucht haben. Während Sie es schreiben, üben Sie, alle Ihre Sinne zu nutzen, um wirklich „dort“ an diesem Ort zu sein, und schaffen Sie ein vollständiges Erlebnis, weg von Ihrer normalen Wachrealität zu sein.

4. Eine Liste der Ideen erstellen

   Erstellen Sie eine Liste der Ideen, die Sie sich selbst vorschlagen möchten. Ideen können philosophischer Natur sein und die Gründe umfassen, warum Sie ein bestimmtes Verhalten aufgeben möchten, wie zum Beispiel Rauchen („Ich weiß jetzt, dass ich ein gesünderes Leben führen möchte“ ist ein Beispiel.) Ideen können auch Verhaltensweisen vorschlagen, wie „Jedes Mal, wenn ich an eine Zigarette denke, stelle ich fest, dass mein Verlangen verschwunden ist.“

5. Hilfreiche posthypnotische Suggestionen bedenken

   Denken Sie an hilfreiche posthypnotische Suggestionen, wie „Wann immer ich bemerke, dass sich meine Muskeln vor Angst anspannen, atme ich sofort tief und erholsam ein, um mich zu entspannen.“ Oder „Wann immer ich dieser Person begegne, die mich tief verletzt hat, fühle ich mich stark, wissend, dass dies vorbei ist und er oder sie keine Macht mehr hat.“

6. Sich langsam in der Realität zurückbringen

   Bringen Sie sich langsam in Ihrem Skript wieder in die Realität zurück und lassen Sie sich viel Zeit, sich anzupassen. Schlagen Sie vor, dass die Energie in Ihre Arme und Beine zurückkehrt und dass Sie sich wacher fühlen. Zählen Sie dann von eins bis zehn vorwärts und erwähnen Sie, wenn Sie fertig gezählt haben, dass Sie Ihre Augen öffnen und sich erfrischt und entspannt fühlen werden.

7. Das Skript aufnehmen

   Üben Sie, Ihr Skript mehrere Male durchzulesen, bevor Sie es aufnehmen. Idealerweise sollte es etwa 15 bis 20 Minuten dauern. Sobald Sie geübter in Hypnose sind, kann es weniger Zeit dauern, einen hypnotischen Zustand zu erreichen, und Sie können eine kürzere Version aufnehmen.

8. Aufnahme aufnehmen

   Nehmen Sie Ihr Skript auf Ihren Computer oder auf ein anderes Software-Aufnahmegerät auf. Sobald es im MP3-Format vorliegt, brennen Sie es auf eine CD, spielen Sie es ab und genießen Sie es.

9. Die CD über Kopfhörer hören

   Hören Sie Ihre CD über Kopfhörer, um sich in die Erfahrung einzutauchen. Dies hilft, äußere Geräusche oder Störungen auszublenden. Finden Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.