Ihren Atem meistern: Techniken zur Stressreduktion & gesteigertem Wohlbefinden

Anleitung

1. Setzen Sie sich oder legen Sie sich in eine bequeme Position hin. Tun Sie dies in einem ruhigen Bereich, um sich besser konzentrieren zu können.

2. Beobachten Sie Ihr eigenes Atemverhalten. Notieren Sie die Dauer sowohl der Einatmung (Einatmen) als auch der Ausatmung (Ausatmen). Achten Sie auch auf das Heben und Senken Ihres Bauches oder Ihrer Brust beim Atmen.

3. Üben Sie, aus dem Zwerchfell zu atmen, das sich unter Ihrem Rippenkorb befindet, anstatt aus der Brust. Das Platzieren Ihrer Hände entlang der Ränder Ihres Rippenkorbs wird Ihnen helfen, dies zu überwachen. Richtiges Zwerchfellatmen wird Ihren Rippenkorb nach außen ausdehnen.

4. Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz, während Sie das Zwerchfellatmen beibehalten. Atmen Sie tief und gleichmäßig, und stellen Sie sicher, dass Einatmung und Ausatmung von gleicher Dauer sind.