Fangen Sie leicht an, die Beherrschung zu verlieren? Diese Wutbewältigungsstrategien können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, selbst in einer hitzigen Situation. Die Strategien zielen darauf ab, Wutauslöser zu verhindern, Ihren Körper zu entspannen und Ihre Einstellung zu ändern, damit Sie mit einer schwierigen Situation umgehen und Ihre Wut richtig managen können.
Prävention
- Der beste Weg, wütend zu werden, ist, es gar nicht erst entstehen zu lassen. Zuerst identifizieren Sie Ihre Wutzeichen. Manche Menschen ballen die Fäuste, atmen schneller oder fühlen sich sehr heiß, wenn sie wütend werden. Indem Sie diese Zeichen identifizieren, können Sie erkennen, wann Sie gleich wütend werden. Zweitens führen Sie Buch darüber, wann die meisten Ihrer Wutauslöser auftreten. Sind es nachts kurz vor dem Schlafengehen? Früh am Morgen, wenn Sie noch nicht ganz wach sind? Nach den wöchentlichen Meetings bei der Arbeit? Identifizieren Sie die Zeiten und Situationen, die am wahrscheinlichsten Ihre Wutknöpfe drücken, und vermeiden Sie entweder die Situationen (wenn möglich) oder bereiten Sie sich im Voraus vor, damit Sie nicht wütend werden.
Entspannung
- Meditation und tiefe Atmung können Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie das Gefühl haben, gleich vor Wut zu explodieren. Wenn Sie die Situation für ein paar Minuten verlassen müssen, ist das weit besser, als die Beherrschung zu verlieren. Üben Sie Affirmationen, die Sie sagen können, wenn Sie wütend sind, wie zum Beispiel „Ich bin frustriert, aber das wird vorübergehen“ oder „Ich kann ruhig bleiben.“ Wenn möglich, versuchen Sie, sich von der Situation abzulenken, entweder durch Sport, das Lesen eines Kapitels aus einem guten Buch oder das Hören von Musik. Wenn Sie später zur Situation zurückkehren, sind Sie vielleicht in der Lage, sie logischer zu betrachten.
Einstellungsänderung
- Manchmal ist es nicht so einfach, einfach wegzugehen und sich zu entspannen. Wenn Sie in einer wutauslösenden Situation feststecken, können Sie Ihre Einstellung ändern, um ruhig zu bleiben. Wenn Sie zum Beispiel anfangen, wütend zu sein, weil die ganze Welt gegen Sie ist, strukturieren Sie Ihre Gedanken um, indem Sie denken: „Ich weiß, dass es Menschen gibt, die sich um mich kümmern, aber ich bin so frustriert, dass ich mich auf die Menschen konzentriere, die es nicht tun.“ Statt zu denken „Ich muss das haben, und du gibst es mir nicht!“, können Sie denken: „Ich würde das gerne haben, aber ich brauche es nicht, und es geht mir gut, auch wenn ich es nicht bekomme.“ Achten Sie auf die Worte „nie“ oder „immer“, wenn sie Ihnen durch den Kopf gehen. Fast nichts passiert „nie“ oder „immer“. Ersetzen Sie diese Worte durch „manchmal“ oder „selten“, und Sie werden sich vielleicht erheblich beruhigen.
