Strategien zur Bewältigung Wut

Finden Sie sich Ihre Top weht leicht? Diese Wut-Management- Strategien kann Ihnen helfen, auch in einem beheizten Situation ruhig zu bleiben . Die Strategien zur Prävention Zorn Trigger, Ihren Körper entspannen , und ändern Sie Ihre Haltung , so dass Sie mit einer schwierigen Situation umgehen können und ordnungsgemäß verwalten Sie Ihre Wut richtet . Prävention

Der beste Weg, um von wütend zu stoppen, ist es zu verhindern, zu beginnen. Zunächst identifizieren Sie Ihre Wut Zeichen. Einige Leute die Fäuste ballen , atmen schneller , oder fühlen sich sehr heiß recht, wenn sie wütend. Durch die Identifizierung dieser Zeichen , werden Sie in der Lage sein zu erkennen, wenn Sie wütend zu werden . Zweitens , im Auge behalten , wenn die meisten Ihrer Wut auslöst auftreten . Sind sie in der Nacht rechts, bevor Sie schlafen gehen ? Früh am Morgen, wenn Sie noch sind nicht ganz oben? Nach der wöchentlichen Sitzungen bei der Arbeit? Identifizieren Sie die Zeiten und Situationen , die am ehesten Ihren Ärger Tasten getroffen werden und entweder die Situationen zu vermeiden (wenn möglich) , oder bereiten Sie sich vorher , so dass Sie nicht wütend .
Entspannung

Meditation und tiefe Atmung können Sie sich entspannen , wenn Sie sich selbst fühlen dabei, mit Wut explodieren. Wenn Sie für ein paar Minuten weg von der Situation zu gehen , das ist viel besser als weht oben . Üben Affirmationen , die Sie sagen, wenn Sie wütend, wie "Ich bin frustriert , aber das wird vorübergehen " oder sind "Ich kann ruhig bleiben." Wenn möglich, versuchen abzulenken sich von der Situation , entweder durch die Ausübung und las ein Kapitel aus einem guten Buch oder Musik hören. Wenn Sie später zurück in die Situation zu kommen, werden Sie sich in der Lage, es logisch zu sehen.
Änderung der Einstellung

Manchmal ist es nicht so einfach, gerade zu Fuß zu erreichen und zu entspannen. Wenn Sie in einem Wut -produzierenden Situation stecken , können Sie Ihre Haltung ändern , sich ruhig zu halten . Zum Beispiel, wenn Sie beginnen, wütend, dass die ganze Welt ist gegen dich zu fühlen sind , strukturieren Sie Ihre Gedanken durch das Denken "Ich weiß, dass es Menschen gibt , die sich um über mich zu tun , aber ich bin so frustriert, dass ich die Konzentration auf die Menschen, die dies nicht tun. " Statt darüber nachzudenken, "Ich muss das haben , und du bist es mir nicht geben ! " Sie denken : "Ich würde auf jeden Fall gerne , dass , aber ich brauche es nicht , und ich werde in Ordnung sein , wenn ich es nicht. " Achten Sie auf die Worte "nie" oder "immer" , wenn sie durch Ihre Gedanken laufen . Fast nichts passiert, "nie" oder " immer ". Ersetzen Sie diese Worte mit "manchmal" oder " selten ", und werden Sie sich deutlich beruhigt .