Selbstbeherrschung meistern: Strategien zur Eindämmung impulsiven Verhaltens

Anleitung

1. Identifizieren Sie Ihre Gefühle. Beobachten Sie sich selbst, um festzustellen, welche Emotionen in Ihnen aufsteigen, wenn Ihr impulsives Verhalten beginnt. Fühlen Sie sich gelangweilt? Wütend? Ignoriert? Rücksichtslos? Außer Kontrolle? Lernen Sie Ihre eigenen Auslöser kennen, damit Sie Ihr Verhalten das nächste Mal kontrollieren können, wenn Sie einen Impuls spüren.

2. Denken Sie über die Konsequenzen nach. Dem Impuls zu folgen kann positive Konsequenzen haben, aber normalerweise lassen Sie Ihre Impulse etwas tun, das Sie bereuen. Denken Sie an die Zeit, als Sie wütend auf Ihren Chef waren und eine gemeine E-Mail über ihn an alle im Büro schickten, oder an die Zeit, als Sie Ihren Ehemann anschrien, weil er Sie betrogen haben sollte, während er tatsächlich Ihre Überraschungsparty plante. Wenn Sie das nächste Mal den Impulsen folgen wollen, die durch negative Emotionen ausgelöst werden, denken Sie daran, wie es das letzte Mal für Sie ausgegangen ist.

3. Atmen Sie zehnmal tief ein und aus. Wenn Sie einen Moment nehmen, um Ihren Körper zu spüren, bevor Sie ein impulsives Verhalten ausführen, werden Sie bemerken, dass Sie flache, schnelle Atemzüge machen oder gar nicht atmen. Beginnen Sie, tief zu atmen, und genießen Sie die Klarheit und Fokussierung, die Sie bald spüren werden.

4. Prägen Sie sich etwas ein, um es sich selbst zu sagen. Wenn Sie zum Beispiel ein zwanghafter Käufer sind, sagen Sie sich, wenn Sie impulsiv sind: „Ich habe alles, was ich brauche.“ Wenn Sie Wutimpulse haben, sagen Sie: „Ich werde nicht zulassen, dass (Person/Situation einfügen) mich dazu bringt, etwas zu tun, das ich später bereue.“ Was Sie sich selbst sagen, muss kein zusammenhängender Satz sein; es könnte ein Gedicht, Songtexte oder das Aufsagen des Alphabets sein. Sagen Sie einfach etwas, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie sich des Impulses bewusst sind, aber Ihr Bestes tun, um nicht nachzugeben.

5. Holen Sie sich etwas Luft. Finden Sie einen Weg, um Distanz zwischen Ihnen und der Situation zu schaffen, die Sie impulsiv fühlen lässt. Wenn Sie sich streiten, gehen Sie spazieren und holen Sie sich etwas Luft. Wenn Sie einkaufen, verlassen Sie den Laden. Wenn Sie frenetisch ein Liebesinteresse anrufen, das nicht reagiert, schalten Sie Ihr Telefon aus und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.

6. Fragen Sie sich, was Sie wirklich brauchen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Miete für ein neues Kleid auszugeben, sagen Sie: „Welches Gefühl suche ich?“ Wenn die Antwort das Gefühl von Luxus und Besonderheit ist, finden Sie eine günstigere Möglichkeit, Ihr Bedürfnis zu erfüllen. Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre oder gehen Sie in ein schickes Restaurant und bestellen Sie das dekadenteste Dessert.