Wie Cortisol Levels Steuerung

Ein Steroid, das von den Nebennieren freigesetzt , Cortisol wird häufig als Stresshormon bezeichnet. Wesentlich in der richtigen Menge , spielt sie mehrere wichtige Aufgaben im Körper. Bei chronischem Stress wie Beziehung oder finanzielle Probleme , es bleibt erhöhten lange Zeiträume. Überbelichtung der Hormon kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Übergewicht führen , nach der Mayo Clinic. Lernen, um Stressoren zu verwalten und anschließend kontrollieren Cortisolspiegel durch einfache Ernährung und Lifestyle-Änderungen kann das Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen Krankheiten zu reduzieren. Anleitung
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Verzehr von Vitamin C -reichen Lebensmitteln erhöhen oder einen Vitamin-C- Zusatz. Vitamin C reduziert Stress , zusätzlich zu den mit einer Schutzwirkung gegen Krebs und Erkältungen . Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte , Erdbeeren , Papayas , Tomaten und Brokkoli , viel Vitamin C in Ihrer Ernährung.
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Übung regelmäßig . Obwohl Bewegung vorübergehend erhöht das Hormon Bahn sich der Körper schließlich auf weniger Cortisol in Reaktion auf eine gegebene Arbeitsbelastung zu erzeugen. Engage in moderate Ausdauersportarten wie schnelles Gehen oder Schwimmen für mindestens 30 Minuten, drei -bis viermal in der Woche.
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Integrieren Geist-Körper- Aktivitäten wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation in den Alltag . Jede Aktivität, Stress reduziert reduziert auch Cortisol. Für die Behebung von Stressoren ist nicht eine Möglichkeit , helfen, Stress -Management-Techniken verringern die unangenehmen Auswirkungen von Spannung und Angst .
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Holen Sie sechs bis acht Stunden Schlaf jede Nacht. Schlafentzug kann in hoher Cortisolspiegel führen. Entwickeln Sie gute Schlafhygiene nach dem zu Bett gehen und aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag der Woche. Verbringen Sie Zeit schwelgen in Abbau -Aktivitäten wie Eisstockschießen mit einem guten Buch oder ein warmes Bad , eine gute Nachtruhe zu gewährleisten .
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Reduzieren oder Koffein und Alkohol zu vermeiden. Neben der Steigerung der Cortisolspiegel , Koffein und Alkohol führen Magnesiumspiegel im Körper. Ohne ein angemessenes Niveau , Cortisol weiterhin bleiben im Körper erhöht.
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Bleiben Sie weg von Ergänzungen, die Cortisol blockieren und Gewicht zu reduzieren, zu erreichen. Einige von ihnen können Zutaten, die für die Wirksamkeit der Medikamente zu reduzieren und zu schweren Nebenwirkungen enthalten könnte , so Dr. Andrew Weil , Gründer des Arizona Center of Integrative Medicine.
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Erwägen adaptogene Kräuter wie Basilikum oder ashwagandha in stressigen Zeiten . Adaptogene helfen dem Körper anzupassen, besser auf Stress. Konsultieren Sie einen Arzt für Empfehlungen und exakte Dosierung .