Tiefenatmung-Techniken zur Stressbewältigung und bei Angst

Stress ist typischerweise eine Ursache für Angstzustände, die zu unausgeglichenen Atmungsmustern führen. Einige medizinische Zustände, wie Asthma, können denselben Effekt auf Ihre Atmung haben, daher ist es am besten zu wissen, wie Sie Ihren Atem kontrollieren können, damit Sie Ihren Körper und Geist in Harmonie halten können. Einige tiefe Atem-Entspannungsübungen können Ihnen helfen, in fast jeder Situation ruhig zu bleiben, und sobald Sie entspannt sind, können Sie sich intensiv auf das anstehende Problem konzentrieren.

Atmen Sie tief

Jede Atemtechnik hat das Ziel, Ihnen eine voll entwickelte Lungenkapazität zu geben. Wenn Sie lernen, Ihre Atemzüge zu kontrollieren, können Sie die Reaktion Ihres Körpers besser unter Kontrolle bringen und Stress lindern. Sie sollten immer durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. So nehmen Sie Sauerstoff richtig auf und geben Kohlendioxid aus dem Körper ab.
Eine Übung ist, sich aufrecht in einer bequemen Position auf dem Boden oder auf einem Stuhl hinzusetzen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Wenn Sie tief durch die Nase einatmen, sollte die Hand auf Ihrem Bauch anheben. Das liegt daran, dass Sie große Mengen Sauerstoff in Ihre Lungen aufnehmen, sodass sie sich ausdehnen und ebenfalls trainiert werden. Wenn Sie durch den Mund ausatmen, stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Luft herausdrücken. Dabei können Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Bauchmuskeln anspannen, da Sie sich bemühen, Ihre Atemzüge auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Prozess ziemlich langsam durchführen, damit Sie Ihre Lungen und Muskeln trainieren, mit tiefen Atemzügen umzugehen, um sich bei Bedarf zu beruhigen. Führen Sie die tiefe Atemübung mindestens zweimal täglich etwa fünf Minuten lang fort.

Körper und Geist entspannen

Wenn Sie sich in einem Zustand von Stress oder Panik befinden, ist die einzig funktionale Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen, lange, tiefe Atemzüge zu nehmen. Um dies zu tun, müssen Sie sich an einen Ort des Zen oder der Behaglichkeit und Ruhe begeben. Finden Sie einen bequemen Platz zum Hinlegen, der Ihrem Körper Halt gibt. Legen Sie Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Knie, um die Blutzirkulation gleichmäßig fließen zu lassen, da Ihr Blutdruck aufgrund von Stress gestiegen ist. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie die Übung.
Nehmen Sie zuerst einen langsamen und tiefen Atemzug durch die Nase, um Ihre Atmung zu beruhigen. Halten Sie den Atem fünf Sekunden an und lassen Sie ihn dann langsam durch den Mund wieder aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lippen in einer schmollenden Position sind, damit Sie sich selbst helfen, die Luft herauszudrücken, anstatt sie aus Ihrem weit geöffneten Mund sickern zu lassen. Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug, aber richten Sie diesmal Ihre Zehen Richtung Oberkörper und spüren Sie den Zug in Ihren Oberschenkelrückseiten. Sie müssen den Atem nicht anhalten, aber wenn Sie ihn ausatmen, entspannen Sie Ihre Beine und Zehen wieder in ihren ursprünglichen Zustand. Wiederholen Sie diesen Prozess für 5 bis 10 Minuten, wann immer Sie sich gestresst fühlen oder sich einfach entspannen möchten.