Selbstbeherrschung meistern: Praktische Strategien zur Wiedererlangung von Fokus

Anweisungen

1. Meditieren Sie regelmäßig, um Ihren Geist von Verwirrung zu befreien. Ein ruhiger Geist ist fähiger, unter stressigen Umständen Selbstbeherrschung aufrechtzuerhalten als ein unorganisierter Geist.

2. Schreiben Sie sich konkrete Ziele auf, wie zum Beispiel, beim Autofahren nicht zu fluchen. Listen Sie die Schritte auf, die Sie unternehmen werden, um diese Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel ruhige Musik zu hören, frühzeitig zu den Zielen aufzubrechen oder akzeptable Sprache zu verwenden, wenn Sie frustriert sind.

3. Überprüfen Sie Ihre Ziele wöchentlich, um Ihren Fortschritt zu bestimmen. Sobald Sie Ziele in einem Bereich erreicht haben, setzen Sie neue Ziele auf einem höheren Niveau.

4. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre täglichen Aktivitäten. Beachten Sie Ereignisse, die einem Rückgang der Selbstbeherrschung vorausgehen. Versuchen Sie, diese Umstände wenn möglich zu vermeiden. Erhöhen Sie die Beteiligung an Aktivitäten, die Sie glücklich machen.

5. Üben Sie Techniken des positiven Selbstgesprächs. Anstatt zu denken: „Ich bin schon zu spät, also hat es keinen Sinn mehr, es zu versuchen“, denken Sie: „Das ist spät, aber ich erledige es und halte meine Verpflichtung ein.“

6. Verlangsamen Sie Ihre Reaktionszeit, indem Sie vor dem Reagieren mehrere tiefe, reinigende Atemzüge nehmen. Entwickeln Sie einen nachdenklichen Blick für diese Momente, in denen Sie einen mentalen Urlaub machen.

7. Finden Sie ein akzeptables Ventil für Stress. Sport und andere hochenergetische Aktivitäten können helfen. Denken Sie auch an stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga.