Tratak-Meditation: Ein einfacher Leitfaden zur Beruhigung des Geistes

Die meisten von uns leben als Gefangene der Launen des Geistes. Der Geist ist ein so mächtiger Wärter, dass wir es nicht wagen, ihn anzusehen. Meditation aller Formen zeigt den Geist sich selbst. So beängstigend das anfangs sein mag, ermöglicht es dem Denker, die Funktionsweisen ihres Geistes klar zu sehen und informierte, ausgewogene Entscheidungen zu treffen, die frei von ihren negativen Denkmustern sind. Tratak, oder Starren, Meditation ist eine Methode, die für dich funktionieren könnte, also probiere es aus.

Anleitung

1. Entscheide dich für ein Objekt für die Tratak-Meditation. Dies kann so einfach sein wie eine Flamme einer Kerze oder eine einzelne Blume. Das Symbol für „OM“ ist eine gute Wahl. Yantras sind geometrische Symbole mit mystischen Bedeutungen, die speziell für die Meditation entwickelt wurden (siehe den Ressourcen-Bereich für Beispiele von Yantras). Das Objekt kann auch ein Bild eines spirituellen Führers oder Gurus sein. Was auch immer du für deine Tratak-Meditation wählst, es sollte aufbauend und bedeutsam sein und dir Qualitäten bieten, die du in dir entwickeln möchtest.

2. Richte deinen Meditationsraum ein. Dein Raum für die Tratak-Meditation sollte sauber und bequem sein. Du kannst einfach eine leere Ecke deines Zimmers nutzen oder, wenn du die Mittel und den Wunsch hast, könntest du einen ganzen Raum für Meditationspraktiken einrichten. Mach dir keine Sorgen, teure Meditationskissen oder anderes Zubehör zu besorgen. Halte es einfach, besonders wenn du Anfänger in der Tratak-Meditation bist. Alles, was du in deinem Raum brauchst, ist etwas, auf dem du sitzen kannst, und etwas, das du ansehen kannst.

3. Setz dich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Du solltest in der Lage sein, aufrecht zu sitzen, ohne Schmerzen zu verspüren. Je nach Stärke deines Rückens kannst du jedoch eine Belastung verspüren, besonders wenn du auf dem Boden sitzt. Wenn du dich entscheidest, auf dem Boden zu sitzen, schlag die Beine übereinander oder knie nieder. Wenn du die Beine übereinander schlägst, leg ein festes Kissen unter deine Hüften. Das wird deinem Rücken helfen, bequemer zu werden. Nachdem du Platz genommen hast, platziere dein Objekt etwa einen Meter vor dir auf Augenhöhe. Bevor du mit der Tratak-Meditation beginnst, schließ die Augen und atme. Nimm die körperlichen Empfindungen deines Atems wahr. Lass den Klang deines Atems dich beruhigen.

4. Nachdem du ein paar Minuten lang geatmet hast, öffne die Augen und richte deinen Blick auf dein Meditationsobjekt. Versuche nicht zu blinzeln. Du wirst dich wahrscheinlich dabei ertappen, dass du an Abendessen, Arbeit oder deinen schmerzenden Rücken denkst. Mit anderen Worten, an alles andere außer deinem Objekt der Tratak-Meditation. Das ist in Ordnung. Tatsächlich, hier ist ein Geheimnis: Das ist ein Teil deiner Praxis. Sei nett zu dir selbst. Wenn du bemerkst, dass du zu weit von deinem Meditationsobjekt abgeschweift bist, erkenne das an und konzentriere dich neu auf das, was du ansiehst. Beachte jedoch, dass selbst wenn dein Geist abschweift, dein Blick nicht abschweifen sollte. Deine Augen sollten auf deinem Objekt verharren, bis sie tränen.

5. Schließ die Augen, nachdem sie anfangen zu tränen. Hinter deinen geschlossenen Lidern wirst du einen Eindruck deines Meditationsobjekts sehen; es wird wie ein Fotonegativ aussehen. Halte deine Augen ruhig und versuche, das Bild aufrechtzuerhalten. Sobald das Bild deines Tratak-Meditationsobjekts verblasst ist, öffne die Augen und sieh dir das echte Ding vor dir an. Wiederhole diese Schritte 10 oder 15 Minuten lang jeden Tag. Wenn du erfahrener wirst, kannst du entscheiden, die Zeit deiner Tratak-Meditation zu erhöhen.