Stressmanagement für Fachkräfte im Gesundheitswesen: Praktische Techniken

Gesundheitsfachkräfte sind Belastungen ausgesetzt, die Arbeitnehmer in den meisten anderen Umgebungen nicht erleben. Beispiele sind der Tod eines Patienten, die Verantwortung für die Pflege mehrerer Patienten in kritischem Zustand und der Angriff durch einen Patienten. Das National Institute for Occupational Safety and Health listet Stress als eine der wichtigsten Arbeitsplatzgefahren, die von Gesundheitsfachkräften erlebt werden. Wenn Sie im Gesundheitswesen arbeiten, ist es entscheidend, dass Sie Techniken zum Stressmanagement erlernen.

1. Sprechen oder schreiben Sie über Ihre Gefühle

Ihre Gefühle und Frustrationen auszudrücken ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Aufgrund strenger Datenschutzgesetze können Sie keine spezifischen Informationen über Ihre Patienten mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden teilen, aber Sie können dennoch allgemein darüber sprechen. („Ich bin erschöpft, weil ich heute 12 Intensivpatienten betreuen musste.“ „Ich bin traurig, weil einer unserer pädiatrischen Patienten gestorben ist.“) Wenn Sie Ihre Fälle im Detail besprechen müssen, identifizieren Sie Kollegen, mit denen Sie sich wohlfühlen, um mit ihnen zu sprechen. Eine andere Option ist, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben.

2. Bewegung

Nichts bekämpft Stress so wie körperliche Aktivität, die das Gehirn mit Endorphinen flutet und tiefe, heilende Atmung fördert. Ein hartes Training kann Ihnen auch helfen, Ihre Frustrationen und Ihren Stress körperlich abzubauen. Bewegung muss keine Pflicht sein. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder Tennis spielen. Sie möchten vielleicht auch eine neue körperliche Aktivität ausprobieren. Besuchen Sie einen Kurs in Yoga, Tai Chi oder Karate.

3. Lassen Sie sich massieren

Lassen Sie jemand anderes der Heiler sein und gönnen Sie sich eine Ganzkörpermassage mit Aromaölen. Wenn Sie sich scheuen, eine Ganzkörpermassage zu bekommen, beginnen Sie dann mit einer Massage Ihres Rückens, Nackens und Ihrer Kopfhaut. Wundern Sie sich nicht, wenn die Körperarbeit tiefe Emotionen freisetzt. Sie könnten sich weinen, zittern oder sogar lachen sehen, während die Spannung aus Ihren Muskeln fließt. Machen Sie sich keine Sorgen, albern auszusehen. Der Masseur hat das alles schon einmal gesehen.

4. Nehmen Sie sich regelmäßige Urlaubszeit

Gesundheitseinrichtungen sind oft unterbesetzt, was Arbeitnehmer zögerlich macht, ihren Urlaub zu nehmen, aus Angst, ihren Kollegen Härte zuzumuten. Sie können jedoch nicht 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche, 52 Wochen im Jahr in Bestform sein. Sie brauchen regelmäßige Urlaube, bei denen Sie das Gesundheitswesen komplett verlassen. Nehmen Sie sich mehrere Urlaubstage auf einmal – es ist viel entspannender, als hier und da einen einzelnen Tag zu nehmen. Machen Sie eine Reise, vollenden Sie ein Heimwerkerprojekt oder hängen Sie einfach mit Ihren Freunden und Liebsten ab.

5. Suchen Sie Beratung auf

Als Gesundheitsfachkraft sind Sie sich wahrscheinlich der Symptome von Depression, Burnout und Mitgefühlserschöpfung wohl bewusst. Wenn Sie glauben, dass Sie einen gefährlichen Weg einschlagen, holen Sie sich professionelle Hilfe. Viele Arbeitgeber bieten ein Mitarbeiterunterstützungsprogramm an, das Ihnen ein paar Sitzungen bei einem Berater zu geringen oder gar keinen Kosten ermöglicht. Sie können auch Ihre Versicherung nutzen, um private Beratung in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie sich Beratung nicht leisten können, fragen Sie Ihr örtliches Zentrum für psychische Gesundheit, ob es eine Skala für einkommensschwache Klienten anbietet.