Effektive Techniken zur Stresslinderung am Arbeitsplatz | Wohlbefinden verbessern

Obwohl Stress Ihnen helfen kann, letzte Fristen einzuhalten, kann er auch eine hochgradig schädliche Wirkung auf Ihre Gesundheit haben. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist Arbeit ein führender Stressfaktor für Amerikaner, insbesondere da Bedingungen eine schwere Arbeitslast und lange Arbeitszeiten, schlechte Kommunikation oder Isolation umfassen können, unter anderem. Glücklicherweise können zahlreiche alltägliche Techniken Ihnen helfen, Stress am Arbeitsplatz abzubauen und Ihre arbeitsbedingte Angst in Perspektive zu rücken.

Lachen

Ein Sinn für Humor kann viel dazu beitragen, Stress am Arbeitsplatz zu lindern. Wenn Dinge bei der Arbeit schiefgehen – und das werden sie –, ist es am besten, die Situation in Perspektive zu rücken, indem Sie erkennen, dass das Ereignis zwar bedauerlich ist, aber weder das Ende der Welt noch das Ende Ihrer Karriere darstellt. Selbst wenn es keinen großen Vorfall zu bewältigen gibt, sind Lachen und Heiterkeit laut dem Magazin „Forbes“ eine der besten Möglichkeiten, die Monotonie und Unannehmlichkeiten verschiedener Arbeitssituationen zu überstehen. Manchmal bedeutet dies, im Voraus zu planen, indem Sie eine Comedy-Skizze auf Ihren MP3-Spieler laden oder ein humorvolles Buch mit zur Arbeit bringen. Manchmal kann Lachen über einen Witz oder eine lustige Geschichte mit Kollegen ebenfalls den Trick tun und die stressige Situation auflockern.

Dehnen

Stresslinderung am Arbeitsplatz könnte nur einen Armlength entfernt sein. Laut „Forbes“ können einfache Dehnübungen zu den besten Stresslinderern bei der Arbeit werden. Heutzutage bieten viele Unternehmen Stressreduktionsworkshops an oder erlauben ihren Mitarbeitern Zeit, um in ein nahe gelegenes Fitnessstudio oder Yogastudio zu gehen, um ihre tägliche Stunde Zen zu bekommen. Für die vielen Arbeitnehmer, die diesen Luxus nicht haben, können jedoch ein paar einfache Dehnübungen im Rahmen des Büros ebenfalls recht vorteilhaft sein. Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, versuchen Sie diese Stressreduktionsdehnung: Stellen Sie sich in eine Türrahmen und halten Sie einen Arm in einem 90-Grad-Winkel dagegen. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung des anderen Armes, indem Sie einen Schritt in diese Richtung machen. Diese Übung kann Verspannungen im oberen Rücken lindern und Ihnen helfen, eine aufrechtere, entspanntere Haltung beizubehalten.

Ihre Sinne ansprechen

Neben dem Dehnen gibt es mehrere andere körperliche Techniken, um Ihre Sinne anzusprechen und den Geist selbst in den stressigsten Momenten zu entspannen. Die gemeinnützige Organisation für psychische Gesundheit Helpguide empfiehlt kleine sensorische Bewegungen als einige der besten Stresslinderungstechniken. Eine Möglichkeit, sich zu entspannen und aufzuladen, besteht darin, während der Pausen Ihr Büro zu verlassen und einen Block oder das Gebäude herumzugehen. Während Sie gehen, atmen Sie die Luft um Sie herum ein und versuchen Sie, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein, anstatt über Probleme im Büro zu grübeln. Oder nutzen Sie die Pausen, um beruhigende Musik zu hören oder mit einem geliebten Menschen zu telefonieren. Während Sie an Ihrem Schreibtisch sind, atmen Sie belebende Düfte wie Pfefferminze, Kaffeebohnen oder Zitrone ein oder genießen Sie ein Minzbonbon, wobei Sie sich auf den Geschmack konzentrieren.