Effektive mentale Entspannungstechniken zur Stressreduktion

Es gibt Tipps, um rasende Gedanken in Ihrem Geist zu zähmen. Lernen Sie Entspannungstechniken, und Ihr gesamter Stress sollte abnehmen, während Ihre Gesundheit sich verbessert, so die Nanyang Technological University. Viele Entspannungstechniken bestehen darin, Ihre Gedanken von den angstauslösenden Problemen zu lösen und Ihren Geist an einen anderen Ort zu verschieben.

Stopp-Technik

Diese Technik erfordert, dass Sie Ihre ängstlichen Gedanken erkennen. Wenn ein ängstlicher Gedanke in Ihren Kopf kommt, halten Sie Ihre Hand hoch und sagen Sie „Stopp.“ Üben Sie diese Technik jedes Mal, wenn der Gedanke auftritt. Körperlich auf Ihre Angst zu reagieren, ermöglicht es Ihnen, Ihre Fähigkeit zu erkennen, Ihren Geist zu kontrollieren. Dies lenkt auch Ihre Aufmerksamkeit vom Problem ab. Das Center for Work and Family Life der University of Southern California erklärt, dass das Üben dieser Technik zu Selbstsicherheit führen kann.

Visualisierung

Diese Technik erfordert, dass Sie die Augen schließen und sich in einer friedlichen Umgebung vorstellen. Ihr Körper sollte eine bequeme Position einnehmen. Denken Sie an den Geruch, das Aussehen und den Klang der Umgebung. Versuchen Sie, die Vorstellung so nah wie möglich an die Realität heranzubringen. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass diese Technik es Ihnen ermöglicht, Ihr Bewusstsein für Ihren Körper zu erhöhen und ruhig zu fühlen.

Konzentriertes Atmen

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Während Sie diesen Atemzug nehmen, konzentrieren Sie sich auf seine Richtung. Atmen Sie weiter, konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase zu atmen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, während Sie diese Atemzüge nehmen. Eine solche Konzentration kann laut der Nanyang Technological University zu körperlicher Entspannung führen.

Körperliche Anstrengung

Nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, die Ihren Körper hart arbeiten lässt. Wenn sich Ihr Fokus auf eine schwierige körperliche Aktivität verlagert, kann der Geist langsamer werden und sich entspannen. Spielen Sie eine Sportart, gehen Sie laufen, schwimmen Sie oder klettern Sie. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und nehmen Sie regelmäßig daran teil. Bald sollte die körperliche Aktivität zu einer sicheren Aktivität für Sie werden, an der Sie teilnehmen können, um Ihrem Geist zu helfen, sich zu entspannen.

Musik hören

Musik zu hören wird helfen, Ihren Geist von der Angst abzulenken. Konzentrieren Sie sich auf die spezifischen Geräusche in der Musik. Denken Sie darüber nach, wie die Musik auf Sie wirkt. Dies wird helfen, Ihren Fokus auf einen externen Ort zu verlagern und sollte zur Entspannung beitragen.