Krise meistern: Bewältigungsstrategien für emotionale und physische Umwälzungen

Eine Krise ist ein Wendepunkt oder eine dramatische emotionale oder physische Umwälzung im Leben eines Individuums. Jedoch ist eine Krise nicht automatisch negativ. Viele Menschen, die eine Krise oder einen plötzlichen Wendepunkt in ihrem Leben durchlitten haben, nutzen die Situation, um sich zu verändern, zu wachsen und stärker zu werden. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, gibt es mehrere Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, um damit umzugehen.

Anleitung

Sicherheit

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, ist Ihre erste Priorität Sicherheit. Sobald Sie an einen Ort gelangen, an dem Sie sich nicht in physischer Gefahr befinden, können Sie mit den emotionalen Folgen des Ereignisses umgehen.

Unterstützung

Eine Krise ist ein Ereignis, das Ihr gesamtes Leben durcheinanderbringt. Es ist etwas, das Sie nicht allein bewältigen wollen. Wenden Sie sich an ein Familienmitglied oder einen engen Freund, oder kontaktieren Sie einen Fachmann wie einen Berater oder einen Geistlichen. Wenn die erste Person, die Sie ansprechen, nicht hilfreich ist, suchen Sie weiter.

Entspannungstechniken

Wenn Sie eine Krise durchgemacht haben, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem Zustand erhöhter physischer Erregung. Nehmen Sie sich Zeit, um Dampf abzulassen, indem Sie sprechen, weinen oder jeden Muskel von Ihren Zehen bis zu Ihrer Stirn anspannen und entspannen. Ein paar tiefe Atemzüge sind ebenfalls eine großartige Entspannungstechnik. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und atmen Sie durch den Mund aus. Keuchen Sie nicht nach Luft durch den Mund, da Sie sonst hyperventilieren und ohnmächtig werden könnten.

Problem/Problem definieren

Sobald Sie sicher sind, Unterstützung haben und sich ruhiger fühlen, fassen Sie das Problem in Worte. Versuchen Sie, nur die Fakten zu nennen und keine emotionalen Interpretationen, die Sie haben mögen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Mein Haus ist abgebrannt und ich habe keinen Ort, wohin ich gehen kann,“ oder „Ich bin in meiner Algebra-Prüfung durchgefallen.“

Irrationale Überzeugungen in Frage stellen

Oft verstört uns die eigentliche Krise weniger als die irrationalen Überzeugungen, die wir darüber haben. Nach einer physischen Krise zum Beispiel könnten Sie sich dabei ertappen, Gedanken wie „Ich werde mich nie wieder sicher fühlen“ oder „Mein ganzes Leben wird zusammenbrechen“ zu haben. Stellen Sie diese Überzeugungen sanft mit der Wahrheit in Frage: „Ich werde wieder sicher sein. Ich bin jetzt sogar sicher“ oder „Teile meines Lebens werden sich ändern, aber vieles wird gleich bleiben.“

Lösungen brainstormen und umsetzen

Eine Krise erfordert oft sofortiges Handeln. Wenn Ihr Haus gerade abgebrannt ist, müssen Sie zum Beispiel einen Ort zum Übernachten finden. Wenn Sie Gefahr laufen, Ihr Stipendium aufgrund einer schlechten Note zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich mit Ihrem Professor über die Möglichkeit sprechen, Zusatzpunkte zu erarbeiten. Brainstormen Sie alle möglichen Lösungen mit Ihrer Bezugsperson und wählen Sie dann eine oder zwei aus, die am meisten Sinn ergeben, um Sie durch die nächsten paar Stunden zu bringen. Brainstormen Sie in den nächsten ein oder zwei Tagen weiter Lösungen, bis Sie einen Handlungsplan haben, um Sie durch die langfristigen Folgen der Krise zu bringen.