Wut bewältigen: Techniken für Gelassenheit und effektives Atmen

Wut ist eine normale und gesunde menschliche Emotion. Die American Psychological Association bezeichnet Wut als eine natürliche adaptive Reaktion auf Bedrohungen, (Referenz 1). Jedoch kann eine Person, deren Wut außer Kontrolle gerät oder inappropriiert ausgedrückt wird, Verwüstung in ihrem eigenen Leben und dem Leben anderer anrichten. Es gibt Schritte, die eine Person unternehmen kann, um wütende Gefühle angemessen zu bewältigen.

Anleitung

1. Überprüfen Sie die Anlässe, bei denen Ihre Wutausbrüche zu Problemen geführt haben. Versuchen Sie, gemeinsame Nenner oder Auslöser zu identifizieren. Für manche Menschen besteht ein starker Zusammenhang zwischen Alkohol und inappropriiertem Ausdruck von Wut. Sehen Sie sich alternative Wege an, wie Sie in diesen Situationen hätten reagieren können, und zielen Sie darauf ab, in Zukunft andere Wege zu finden, zu reagieren.

2. Denken Sie an die Redewendung, bis zehn zu zählen. Wenn Sie vermeiden, sofort auf Provokation zu reagieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich andere mögliche Reaktionen und Strategien präsentieren. Sagen Sie sich selbst: „Ich bin zu wütend, um mich jetzt damit zu beschäftigen.“ Machen Sie einen zügigen Spaziergang, gehen Sie joggen oder besuchen Sie das Fitnessstudio, um etwas Energie und Adrenalin zu verbrennen.

3. Üben Sie diafragmatische Atmung. Tun Sie dies jeden Tag, damit Sie es automatisch tun können, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Legen Sie sich auf Ihr Bett oder setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, während Sie spüren, wie Ihre Hand steigt, wenn sich Ihr Zwerchfell hebt. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Wenn Sie wütend sind, unternehmen Sie einen bewussten Versuch, auf diese Weise zu atmen. Dies wirkt beruhigend auf Ihren physischen Körper, was wiederum den Geist beruhigt.

4. Besuchen Sie einen Yogakurs oder eine Meditationsstunde. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Emotionen und Ihre Reaktionen zu haben und sollte Sie im Allgemeinen ruhiger machen.