Geführte Meditation ist eine Entspannungs- und Heiltechnik, bei der der kreative Geist auf eine visuelle Reise mitgenommen wird. Bei einer geführten Meditation hören Sie einer Stimme zu, die Ihnen eine einfache, aber lehrreiche Geschichte erzählt. Während sich die Geschichte entfaltet, stellen Sie sich Ihre Umgebung vor und verlagern Ihre Sinne von Ihrer physischen Umgebung in diejenige, die mit Ihrer Vorstellungskraft geschaffen wurde. Die Verwendung von geführter Meditation als Schlafhilfe ist eine der effektivsten Methoden, um Schlafproblemen zu begegnen.
Vorteile
- Meditation wird seit langem für ihre Wirksamkeit bei der Stressreduktion gelobt. Geführte Meditation zum Schlafen ist eine sichere Alternative zu rezeptfreien Schlafmitteln. Zusätzlich zu ihren Vorteilen beim Schlafen helfen geführte Meditationen Ihnen auch, emotionale Belastungen zu erkennen und damit umzugehen, die Sie im Alltag vielleicht nicht bemerkt haben. Laut Project-Meditation.org kann Schlafmeditation Ihnen bei allen Aspekten Ihres Lebens helfen, einschließlich Gesundheit, Beziehungen und Arbeit.
Arten
- Geführte Meditationen zum Schlafen sind am effektivsten, wenn Sie sie gesprochen hören. Eine Reihe von geführten Meditationen zum Schlafen finden Sie online (siehe Ressourcen). Wenn Sie sich wohler fühlen, Ihre eigene geführte Meditation zu schreiben, tun Sie dies ruhig und nehmen Sie sich selbst auf, wie Sie sie auf entspannte, ruhige und gelassene Weise in einen Sprachrekorder vorlesen. Sie können auch einen Freund oder Familienmitglied bitten, Ihre geführte Meditation zum Schlafen auf die gleiche Weise zu lesen und aufzunehmen, wenn Ihnen der Klang Ihrer eigenen Stimme nicht gefällt.
Techniken
- Geführte Meditationen zum Schlafen sind dafür gedacht, wenn Sie in einer entspannten Position sind, am besten wenn Sie im Bett sind oder kurz davor stehen, einzuschlafen. Geführte Meditationen zum Schlafen können über große Lautsprecher oder Kopfhörer angehört werden. Wählen Sie das, was für Sie angenehmer ist. Während Sie Ihrer geführten Meditation lauschen einzuschlafen, wird empfohlen, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie feststellen, dass Sie die Aufnahme ausschalten müssen, um vollständig einzuschlafen. Nachdem Sie der Meditation gelauscht haben, sollten Sie sich entspannt, friedlich und weniger kritisch gegenüber sich selbst und Ihren Situationen fühlen.
