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Ein Tagebuch ist ein Dokument – in einem physischen Notizbuch oder am Computer –, in dem Sie regelmäßig Ihre Gedanken, Gefühle und Reaktionen festhalten. Welche Art von Journaling Sie auch wählen, denken Sie daran, Ihren „inneren Editor“ auszuschalten, diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, die obsessiv Ihre Grammatik und Rechtschreibung kritisiert. Sie schreiben für sich selbst, ohne zu bewerten, ob es tiefgründig oder weise ist.
Das zielorientierte Tagebuch ist um ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Aufgabe herum organisiert, das Sie erreichen möchten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren, ein bestimmtes Fitnesslevel erreichen, Ihr Haus auf Vordermann bringen, um es zu verkaufen, oder Aufschieben überwinden. Sie können über Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels journaling – über das Erreichen von Meilensteinen nachdenken, auf Rückschläge stoßen und diese überwinden – und sich selbst ermutigen, weiterzustreben.
Verwandt mit dem zielorientierten Tagebuch ist das ereignisorientierte Tagebuch – ein Tagebuch, das Sie führen, während Sie planen, an einem bestimmten Ereignis teilzunehmen. Zum Beispiel bereiten Sie sich vielleicht auf die Hochzeit Ihrer Tochter vor, organisieren eine Konferenz, machen eine Reise ins Ausland oder besuchen einen Kurs, um etwas zu lernen, das Sie schon immer interessiert hat. Diese Art von Tagebuch hilft Ihnen, sich an alle Erfahrungen des Ereignisses zu erinnern, nachdem es längst vorbei ist, und hilft Ihnen auch, über Ihre Gedanken und Gefühle währenddessen nachzudenken.
Im Tagebuch für den Alltag halten Sie Ihre Reaktionen auf die Ereignisse Ihres Tages fest. Sie können sich entscheiden, sich auf ein bestimmtes Ereignis zu konzentrieren, ob frustrierend, herausfordernd, freudig oder denkwürdig – oder eine Kombination daraus – oder Sie können sich entscheiden, mehrere Ereignisse zu überprüfen. Sie können so viel oder so wenig erzählen, wie Sie möchten, und dann darüber nachdenken, wie Sie den Tag gemeistert haben, was Sie daraus gelernt haben und vielleicht, was Sie in Zukunft anders machen möchten.
Besonders über persönliche Probleme und Beziehungen zu journaling kann sehr hilfreich sein. Dies kann in Verbindung mit einer persönlichen Therapie oder der Teilnahme an einer Wachstumsgruppe geschehen, oder Sie können es alleine tun. Indem Sie sich besonders auf Ihre Gefühle, Einstellungen und Reaktionen auf andere konzentrieren, können Sie ein tieferes Bewusstsein für Ihre eigenen Dynamiken und für die Wirkung, die Sie auf andere haben, erlangen.
Wenn Sie einer regelmäßigen spirituellen Praxis wie Gebet, Meditation oder andächtigem Studium nachgehen, ist das Spiritualitätstagebuch ein Ort, um Ihren Prozess festzuhalten. Wenn Sie ein Andachtsbuch verwenden, können Sie notieren, was das Buch bietet, und dann Ihre Reaktionen journaling. Wenn Sie regelmäßig meditieren oder beten, können Sie über die spirituellen Erkenntnisse nachdenken, die zu Ihnen kommen. Wenn Sie mit Ihrem Glauben kämpfen, können Sie feststellen, dass das Führen eines spirituellen Tagebuchs eine hilfreiche Möglichkeit ist, über Ihre Schwierigkeiten, Zweifel und Fragen nachzudenken und sie festzuhalten.
Schriftsteller und Künstler verwenden kreative Tagebücher, um schnell Gedanken, Phrasen und Charakterskizzen festzuhalten. Tragen Sie ein kreatives Tagebuch stets bei sich, damit es sofort verfügbar ist, wenn Ihnen ein eindringlicher Gedanke oder ein Bild in den Sinn kommt. Später können Sie in Ihrem Tagebuch blättern, um nach Perlen zu suchen, die Teil eines Romans, Gemäldes, einer Kurzgeschichte oder eines Gedichts werden könnten.
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