Selbsthypnose: Techniken für Entspannung und persönliches Wachstum

Für all das Mysterium und den Mythos, die die Praxis der Hypnose umgeben, ist dieser veränderte Bewusstseinszustand in Wirklichkeit eine sichere und relativ einfache Sache, die Sie selbst erreichen können. Mit ein wenig Übung können Sie in eine leichte hypnotische Trance gelangen, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, Ihr Unterbewusstsein zu erkunden oder einige positive Veränderungen an Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten vorzunehmen.

Induktion

Für eine grundlegende hypnotische Induktion finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie bis zu einer Stunde oder länger allein und ungestört sitzen können. Sitzen oder liegen Sie in einer Position, in der Sie sich wohlfühlen und vollständig entspannen können, wie Sie es tun würden, wenn Sie schlafen würden (aus diesem Grund vermeiden Sie es, Hypnose zu versuchen, wenn Sie müde sind, da Sie in dieser Position einschlafen könnten).
Wenn Sie möchten, hören Sie während Ihres Versuchs, in Trance zu fallen, leise instrumentale Musik (vermeiden Sie Musik mit Worten, da dies Ablenkung verursachen kann). Dies wird helfen, Ihren Geist zu entspannen und ist besonders hilfreich, wenn Sie einen Bereich mit Hintergrundgeräusch-Ablenkungen nicht vermeiden können.
Schließen Sie die Augen und beginnen Sie tief zu atmen, indem Sie Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Führen Sie eine progressive Entspannung jedes Muskels durch, beginnend mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. Gehen Sie nicht zum nächsten Muskel über, bis der, auf den Sie sich konzentrieren, sich vollständig weich anfühlt (einige Bereiche werden mehr Spannung haben als andere).
Dieser Prozess der physischen Entspannung wird beginnen, Ihren Geist in eine leichte Trance zu versetzen. Führen Sie sich nun allmählich in eine tiefere Trance, indem Sie langsam bis sich selbst zählen und sich selbst sagen, dass Sie mit jeder Zahl tiefer in Ihr Unterbewusstsein sinken werden. Sie können auch eine Visualisierung wie tiefer ins Wasser schwimmen oder tiefer in einen dunklen, dichten Wald gehen verwenden – wählen Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt. Setzen Sie diesen Prozess so lange fort, wie Sie möchten, aber bedenken Sie, dass Sie, je tiefer Sie gehen, desto mehr Gefahr laufen, in eine tiefe Trance zu geraten, an die Sie sich nicht erinnern oder die Sie nicht lenken können, oder einzuschlafen.

Sie könnten sich entscheiden, sich selbst durch die Verwendung von professionell hergestellten Hypnose-Audiotracks zu hypnotisieren. Die meisten dieser Tracks enthalten einfach Anweisungen, um Sie durch Induktionsstadien ähnlich denen, die oben beschrieben wurden (mit vielleicht etwas Musik) zu führen. Wenn Sie feststellen, dass dies besser für Sie funktioniert, versuchen Sie es oder nehmen Sie Ihre eigene Audiotrack auf.

Trance

Sobald Sie eine hypnotische Trance betreten haben, können Sie diesen veränderten Bewusstseinszustand auf viele Arten nutzen. Sie können sich einfach entscheiden, eine Weile zu treiben, um zu meditieren und zu entspannen, oder Sie können diese Zeit nutzen, um Ihr Denken neu zu organisieren und einige Suggestionen zu implantieren.
Hypnotische Suggestionen sind wirksam, weil Ihr Geist während einer Trance hoch suggestibel ist. Während nur Sie entscheiden können, welche Suggestionen Sie annehmen möchten, wird mehr Ihres Geistes offen für den Empfang der Suggestion sein und mit weniger Vorbehalten. Nutzen Sie Ihre Trance, um sich selbst zu sagen, dass Sie einige Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen werden, wie bessere Gewichtsabnahmegewohnheiten oder das Aufhören zu rauchen. Geben Sie sich direkte, allgemeine Anweisungen (wie „Ich werde aufhören, Zigaretten zu rauchen“ oder „Ich werde mich regelmäßig bewegen“), aber stellen Sie auch sicher, dass Sie sich selbst visualisieren, wie Sie die kleinen, alltäglichen Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen (wie die Entscheidung, keine Zigaretten zu kaufen, wenn Sie sie im Geschäft sehen, oder die Entscheidung, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen). Je spezifischer Sie werden, desto effektiver werden Ihre Veränderungen sein.