Energie tanken & sich erfrischen ohne Schlaf: Bewährte Strategien

Jeder hat eine Zeit in seinem Leben erlebt, in der er aus dem einen oder anderen Grund nicht ausreichend Schlaf bekommen konnte. Es gibt viele Jahreszeiten im Leben, in denen Schlaf nicht immer Priorität hat, wie Ihre College-Jahre oder als neuer Elternteil. Manchmal gibt es einfach nicht genug Stunden am Tag, um alles zu erledigen und eine gute Nachtruhe zu bekommen. Regelmäßiger Schlafmangel kann Sie krank machen und sollte vermieden werden. Hin und wieder können Sie eine schlaflose Nacht überstehen und sich trotzdem recht gut fühlen, indem Sie Ihre Mahlzeiten und Aktivitäten anpassen.

Anleitung

1. Halten Sie es kühl. Das Letzte, was Sie tun wollen, wenn Sie müde sind, ist warm und gemütlich zu werden; das wird Sie einschlafen lassen. Die Klimaanlage eingeschaltet zu lassen, wird Sie viel wacher und erfrischter fühlen. Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, oft Eiswasser zu trinken. Kühle Koffeingetränke sind ebenfalls in kleinen Mengen akzeptabel, aber versuchen Sie, nicht zu viel Koffein oder Zucker zu sich zu nehmen, weil Ihr Energieniveau und Ihr Blutzuckerspiegel nach ein paar Stunden fallen werden, was Sie sich schlechter fühlen lässt. Sie können sich auch regelmäßig das Gesicht mit kühlem Wasser abspülen.

2. Essen Sie kleine Mengen. Kleine Mengen gesunder Nahrung zu essen, wird Ihnen helfen, sich zu erfrischen. Obst und Nüsse sind eine gute Wahl, weil sie nahrhaft sind und Ihnen Energie geben. Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten, da sie Sie müde machen werden. Versuchen Sie, sich an kohlenhydratarme Mahlzeiten zu halten, um weiterzukommen. Nach Ihrem Snack oder Ihrer kleinen Mahlzeit Kaugummi zu kauen, hilft ebenfalls, Sie wach zu halten.

3. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Wenn Sie müde sind, wollen Sie herum sitzen, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie tun sollten. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, machen Sie ein paar Dehnübungen oder ein paar Hampelmänner. Sie werden sich weniger müde fühlen.

4. Halten Sie es hell. Wenn es dunkel ist, denkt Ihr Körper, es ist Zeit zu schlafen. Schalten Sie viele Lichter ein, was Ihren Körper täuschen wird, aufzuwachen und sich besser zu fühlen. Gehen Sie nach draußen, ob Tag oder Nacht, um etwas frische Luft zu schnappen; das wird Ihnen helfen, sich zu verjüngen. Sie haben doppelte Vorteile, wenn es Tageszeit ist.

5. Machen Sie eine Pause. Sie bleiben wahrscheinlich auf, weil Sie etwas erledigen müssen. Eine kleine Pause wird Ihnen auf lange Sicht helfen. Drehen Sie etwas energisierende Musik auf, um sich in eine positive Stimmung zu versetzen. Entspannen Sie sich und reden Sie ein paar Minuten lang persönlich oder am Telefon mit einem Freund. Eine gute Zeit für ein paar Minuten wird Sie schneller erfrischen als alles andere.