Effektive Stressbewältigungstechniken: Ängste reduzieren & Wohlbefinden steigern

Laut einer 2007 von der American Psychological Association (APA) durchgeführten Umfrage behaupten fast 1/3 aller Amerikaner, gestresst zu sein. Die Ursachen von Stress variieren und können als kurzfristig oder langfristig eingestuft werden. Zum Beispiel kann es kurzfristigen Stress verursachen, wenn man zu einem Meeting zu spät kommt oder etwas von sentimentalem Wert verliert, während der Verlust eines geliebten Menschen oder ein Umzug weit weg langfristigen Stress verursachen kann. Stress zu bewältigen ist entscheidend für ein gesundes Leben und kann sogar Krankheiten wie Fettleibigkeit, Müdigkeit und Herzerkrankungen vorbeugen.

1. Meditieren

Laut klinischen Studien des „The American Journal of Psychiatry“ kann Meditation „Angst- und Paniksymptome signifikant reduzieren.“ Es gibt verschiedene Arten von Meditation, die Stress reduzieren, darunter Tai Chi, Yoga und tiefe Atmung. Suchen Sie online oder besuchen Sie Ihre örtliche Bibliothek, um zu lesen, wie Sie diese Arten von Meditation am besten praktizieren können.

2. Bewegung

Bewegung setzt Endorphine frei, die natürlichen Schmerzmittel des Gehirns, die laut der Mayo Clinic „ein gesteigertes Wohlbefinden fördern.“ Es erhöht auch den Sauerstoff im Blutkreislauf und beseitigt Giftstoffe wie Kohlendioxid. Wenn Sie täglich 20 Minuten für leichte kardiovaskuläre Bewegung wie Spazierengehen oder Joggen einplanen, kann dies helfen, Stress abzubauen.

3. Reden

Mit Freunden oder Familienmitgliedern zu sprechen, kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu bewältigen, aber wenn Sie es vorziehen, sich einer objektiven Person anzuvertrauen, suchen Sie einen Therapeuten oder Psychologen auf. Dies kann vorteilhafter sein, weil ein Psychologe nicht nur Ihren Frustrationen zuhört, sondern auch Ihre Probleme diagnostiziert und Ihnen Behandlungsoptionen anbieten kann. Um einen zertifizierten Fachmann zu finden, besuchen Sie findapsychologist.org.

4. Lachen

Lachen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, einschließlich der Stärkung des Immunsystems, der Entspannung der Muskeln, der Verringerung von Schmerzen und der Senkung von Stress. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Komödien statt Dramen zu schauen und sich mit aufgeweckten Menschen zu umgeben. Erzählen Sie Witze, lesen Sie Witze und lachen Sie so oft wie möglich. Eine positive Einstellung beizubehalten und oft zu lachen, senkt Ihr allgemeines Stressniveau.