Effektives Stressmanagement: Bewältigungs- & Anpassungsstrategien

Jeder erlebt in seinem Leben Stress. Beziehungen, Arbeit und alle Arten von Veränderungen, wie ein Umzug in ein neues Haus oder eine Scheidung, können Stress verursachen, bis Menschen sich überfordert und unfähig fühlen zu funktionieren. Positive Bewältigungs- und Anpassungsstrategien können helfen, Stress zu minimieren und eine gesunde psychische Funktion zu fördern.

1. Entspannung

Entspannung ist eine nützliche Bewältigungs- und Anpassungsstrategie, die die Auswirkungen von Stress mildern kann. Während einer besonders stressigen Situation verlieren Menschen oft den Überblick und fühlen sich, als ob sie die Fähigkeit verlören, damit umzugehen oder es zu bewältigen. Wenn dies geschieht, kann tiefes, langsames Atmen Sie beruhigen und Ihnen die Gelegenheit geben, eine stressige Situation objektiver zu betrachten. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: „Alles wird gut“ oder „Ich schaffe das.“ Negative Gedanken perpetuieren eine stressige Situation und können sie verschlimmern.

Machen Sie Entspannung zu einem regelmäßigen Teil Ihres Zeitplans, damit sich die kumulativen Auswirkungen von Stress nicht aufbauen. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben, einen Meditations- oder Yogakurs zu besuchen, draußen im Park spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen oder Ihre Lieblingsmusik zu hören. Dies gibt Ihrem Gehirn eine Pause vom Nachdenken über Arbeit oder andere schwierige Probleme. Mindestens 8 Stunden Schlaf tragen ebenfalls zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

2. Aufgabenmanagement

Oftmals rührt die Schwierigkeit, mit Stress umzugehen und sich anzupassen, von einem Gefühl der Überforderung her. Vielleicht fühlen Sie sich, als ob Sie Arbeit, steigende Rechnungen, Haushaltsarbeiten und persönliche Probleme, die sich ständig aufzutürmen scheinen, nicht bewältigen können. Machen Sie effektives Aufgabenmanagement und gute Arbeitsgewohnheiten zu einem Teil Ihres Plans, um Stress zu reduzieren. Ein Projekt zu betrachten und es in kleinere Aufgaben zu zerlegen, kann es überschaubarer machen. Anstatt zu denken: „Ich muss mehr Geld verdienen“, denken Sie: „Was ist der erste Schritt, um mehr Geld zu verdienen?“ Dieser erste Schritt könnte sein: „Jobangebote im Internet recherchieren“ oder „einen Termin mit einem Studienberater der Universität vereinbaren, um Fragen zum Studium zu stellen“ oder „Wege lernen, weniger auszugeben.“ Sagen Sie sich, dass Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren sollen, bis das Projekt abgeschlossen ist.

Sich selbst viel Zeit zu geben, um Aufgaben zu erledigen, und sich gründlich auf jede stressige Begegnung vorzubereiten, kann ebenfalls helfen, Stress zu verringern. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen, um zur Vorlesung zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hausaufgaben am Abend zuvor erledigen und alle Notizen und Lehrbücher, die Sie für den Tag benötigen, in einen Rucksack packen, damit Sie nicht vor Beginn der Vorlesung gehetzt sind.

3. Unterstützungsnetzwerk

Ein Unterstützungsnetzwerk aus Familie und Freunden kann ihre Perspektiven und Strategien zum Umgang und zur Anpassung bieten und Ihnen dringend benötigte Wertschätzung und Gesellschaft geben. Oft neigen Menschen in stressigen Situationen dazu, sich in sich selbst zurückzuziehen und ihr Unterstützungsnetzwerk zu kappen. Vermeiden Sie dies, und vereinbaren Sie regelmäßige Treffen mit vertrauenswürdigen Freunden. Falls nötig, planen Sie regelmäßige „Date Nights“ mit einem Ehepartner oder Lebensgefährten und Spielverabredungen mit Kindern ein. Wenn Sie das Gefühl haben, kein gut etabliertes Unterstützungsnetzwerk zu haben, versuchen Sie, einer Organisation, einem Wohltätigkeitsverein oder einer Singles-Gruppe beizutreten. Darüber hinaus sollten Sie in Betracht ziehen, einen lizenzierten Fachmann wie einen Psychologen, Psychiater oder Therapeuten zu kontaktieren, der Ihnen helfen kann, Ihre Situation objektiv zu betrachten und Ihnen Anleitung zu geben.

4. Ineffektive Bewältigungsstrategien

Die oben genannten Strategien fördern gesunde Bewältigungs- und Anpassungsstrategien, aber achten Sie auf ineffektive und schädliche Strategien. Zu vermeidende Strategien umfassen den Konsum potenziell schädlicher Substanzen wie Alkohol, Koffein oder illegaler Drogen, andere in Wut anzuschreien, sich selbst über die Situation anzulügen und sich innerlich zurückzuziehen. Diese Strategien dienen oft nur dazu, Stress zu erhöhen und das Problem zu perpetuieren.