Eigene Selbsthypnose-Aufnahme erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Benötigte Dinge

• Papier
• Bleistift
• Tonbandgerät
• Kassette

Anweisungen

1. Beginnen Sie Ihr Skript, indem Sie ein bestimmtes Ziel in positiven und umsetzbaren Begriffen formulieren, anstatt zu sagen, was Sie nicht tun werden. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist „Ich fühle mich die ganze Zeit satt“ ein Beispiel für eine positive Botschaft, die Ihr Geist leicht als wahr akzeptieren kann. „Ich werde nicht essen“ hingegen ist eine negative Botschaft; Ihr Geist wird sich wahrscheinlich auf das Verb „essen“ konzentrieren, was dazu führen könnte, dass Sie mehr essen.

2. Erstellen Sie eine Entspannungstechnik. Beginnen Sie mit Formulierungen, die Ihrem Körper sagen, sich zu entspannen. Beginnen Sie an der Spitze des Kopfes und sagen Sie verbal jedem Teil Ihres Körpers, sich zu entspannen, während Sie jeden Teil des Körpers bis zu den Zehen erwähnen. Vergessen Sie die kleinen Muskeln der Kopfhaut nicht.

3. Sagen Sie sich selbst, dass Sie äußere Geräusche ignorieren und nur auf den Klang Ihrer eigenen Stimme hören sollen. Erinnern Sie sich daran, sich zu entspannen und zu fühlen, wie Ihre Augenlider sich schließen, während Sie das tun. Sagen Sie, dass sie immer schwerer werden.

4. Schlagen Sie vor, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen. Fügen Sie den Satz ein: „Sie gleiten in einen tiefen Schlaf, einen sehr tiefen Schlaf.“ Dies kann helfen, Sie in einen besonders entspannten Zustand zu versetzen.

5. Wiederholen Sie Ihre Affirmation mehrmals. Erstellen Sie ein Wortbild von Ihnen, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

6. Gehen Sie auf die Notwendigkeit des Aufwachens ein. Schlagen Sie vor, dass Sie sich bei einem Zählvorgang wunderbar und wach fühlen. Ein Beispiel ist: „Während ich bis 10 zähle, werden Sie wach und wach und erfrischt aufwachen. Eins, Sie wachen wach auf. Zwei, Sie fühlen sich erfrischt und wachen auf.“ Fahren Sie bis zum Zählwert 10 fort, um Ihr Selbsthypnose-Skript abzuschließen.

7. Nehmen Sie Ihr Selbsthypnose-Skript auf, wenn Sie damit zufrieden sind. Machen Sie die Aufnahme an einem ruhigen Ort, damit Ihre Stimme gut zu hören ist und Sie nicht durch zusätzliche Geräusche abgelenkt werden.